腿部赘肉如何摆脱?腿变细的6种方法

瘦腿的方法多种多样，如何使小腿细长？如何有效地瘦腿？下一位编辑介绍强有力的瘦腿方法，立即瘦腿。如果你想有一条长腿，让我们看看。

1、半莲花脊柱扭转式

坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚趾，上半身向右转，右臂向背部收拢，右手抓住腰部左侧。呼吸，呼吸，同时头部和上半身的躯干尽量向右转，保持20秒的自然呼吸，更换对面。

2、坐姿只抬起脚

坐姿，左脚伸直放在前面，右脚弯曲放在左脚上，右手放在右脚膝盖上，左手放在右脚上，背伸直，肩膀向后打开，头稍微下降。双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

3、单脚运动

仰卧，放松上半身，保持腹部，鼻子呼吸口吐气，单脚屈膝抬起90度。把抬起来的腿往上拉，抬起脚尖，一边吸气一边用脚尖慢慢画半圆。剩下的半圆在吐气过程中完成描绘。

4、新月式

从金刚坐起，膝盖用力，支撑臀部和腿，右脚向前迈出大步。脚伸长，脚趾向后，小腿和膝盖平放在地上。两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。做好新月式的准备。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，双手合掌放在胸前，抬头挺胸，背部挺直，有抬起大腿的感觉。胳膊在背上慢慢抬起来，身体向后弯曲，胳膊伸直，头向后仰的臀部向前伸展，膝盖在脚趾的正上方，右脚平放在地上，脚底贴在地上。

5、半脚尖式

双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。双脚后跟相对而言，脚趾抬高，双膝朝两侧尽量开启，吸气身体立直，双手食指紧扣拇指。自然呼吸3——5秒。吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

6、三角转动式

自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后改变方向进行。注:两侧保持的时间必须一致。