女性要如何预防便秘 预防便秘首先要科学润肠

便秘是指大便秘不通，排便时间延长或粪质干燥、欲便、困难的症状。便秘不是一件小事，不仅会导致肛肠疾病，还会导致肠胃神经功能紊乱。

秋冬，胃肠不好的人要注意饮食调整，生活休息要规律，尤其要科学润肠。

在饮食上，可以多吃粗纤维食物。如果食物过于精细，对肠道形成的刺激较弱，就会导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。可以在晨起空腹时喝半杯或一杯温开水以促进肠蠕动，也可用温开水调制成蜂蜜水服用。不仅要多吃菠菜、芹菜、竹笋等纤维丰富的食物，还要多吃香蕉和梨等水果，润肠通便。同时，应该少吃或不吃辛辣之物，浓茶、咖啡等刺激性强的饮料也应少喝。香蕉可以通便，但不要吃得太多。尽量不要空腹吃。否则，就相反了。许多女性和孩子喜欢吃零食，这对胃肠环境有很大损害，诱发便秘。

不少便秘患者有个共同特点：久坐不动。其实，适当的体力活动或适量的体育锻炼，对防治便秘很有效。建议久坐者不要忍受排便，养成定时排便的习惯。如果有便意，请立即排便。否则，改变排便习惯，减弱排便放射线，便秘。同时，排便时间不要太长。厕所的时候不要因为读报纸、刷手机推特、微信等坏习惯而延长厕所的时间。