锻炼性能的性保健操

人到了中年，生理功能老化，性生活也越来越无味，与夫妇的身体素质和功能密不可分。下面小编教你一套性保健操，可以帮你有效提升性能力，改善你的性健康状况，使你在床上更加如鱼得水。

夫妻性保健操，一能达到健身的效果，二能锻炼身体的各个部位，达到防病强身的功效。在这个动作中，夫妻俩一起训练，设计了很多对抗训练，感觉PK比较，容易继续下去。

1、燕飞。人过中年后，很多人容易得到五十肩，有时抬起胳膊有点困难。女人站在前面，男人站在后面，都朝着前面，女人双臂向两侧慢慢抬起，男人把手放在女人的胳膊上，对抗。当她手往上抬时，他就给她一些柔和的压力，有点阻止她往上抬的味道，当女方双手上抬平肩时，男方就稍微用力往下压，女方则稍向上用力，总之，两人都是往相反的方向用力。

2、胸部对抗练习。这个动作有利于练习胸大肌，男性胸大肌是魅力的象征，女性胸大肌支撑乳房健康，防止乳腺癌的发生。具体动作是，女性双手握拳，向上平举，手臂与肩平齐，这时，男性面对女性站立，双手握拳，放于女性两手之间，开始进行对抗训练，女性双拳往内用力，男性则稍微用力往外挤。

3、埃菲尔铁塔。这个动作对腰部的锻炼非常好。首先是男生站立，双手十指交叉，往上抬头，女生背对着男生站立，双手往上抓住男生的胳膊，这时双方配合左往右一起弯腰，两人站立的形态就像一座耸立的埃菲尔铁塔。

4、印度瑜伽。两人面对面站立，慢慢蹲在马步状态下，双手合十，随着身体慢慢直立，合十的双手慢慢抬起头，在身体两侧打开，重复。这种动作对四肢、腰等部位有很好的锻炼效果。