九种帮助睡眠的东西可以整夜睡觉

睡眠不仅关系到一个人的健康，也关系到女性最关心的面部问题。只有睡眠质量高，精神充足，才能更好地应对当天的工作。此外，长期睡眠不好也会影响身体功能。那么，怎样才能一夜安眠呢？睡觉前吃这九种食物是个好选择哦

1、香米

白米可以降低压力，也可以沉入梦乡。但是，根据《美国临床营养期刊》，香米具有催眠作用，可以更快地睡觉。

2、不含咖啡因的药草茶

在睡觉前，最好不要摄入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水。可以喝一杯温热的甘菊茶就好，具有安眠的作用。

3、蜂蜜

蜂蜜可以提高胰岛素水平，改善睡眠。最好喝一杯加蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

4、核桃、杏仁、开心果

核桃含有丰富的色氨酸，而色氨酸能促进血清素和褪黑激素的分泌，还可以调节人体的生物钟。杏仁有丰富的镁要素，镁要素是深入睡眠的必要矿物质。开心果含有丰富的维生素B6，促进血清素和褪黑激素的发生。

5、火鸡

火鸡是着名的催眠食品。火鸡中含有丰富的色氨酸，适量食用可提高睡眠质量。

6、麋鹿肉

根据《读者摘要》，麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍。因此，晚上吃麋鹿肉可以促进睡眠。

7、三文鱼、金枪鱼

这两种鱼都含有丰富的维生素B6，具有促进褪黑激素分泌的功效，还能调节睡眠，克服睡眠障碍。

8、乳蛋糕

乳蛋糕主要由中晚稻、黄油烹制而成。黄油对人体有补钙的效果，也能促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量，也可以在乳蛋糕中加入三文鱼。

9、补充色氨酸钙

缺钙的人的失眠概率比普通人高。这是因为钙能影响人的睡眠质量。因此，如果你想改善睡眠质量，你可以多吃含有丰富钙的食物，如牛奶、钙麦片、酸奶等。