运动后不要马上做六件事

冬季或许正是减肥健身的好季节。穿着厚衣服走路，实际上增加了人体的能量消耗。如果能走得快一些，或者慢跑一下，让身体感到微微地发热，就可以得到减肥的效果。其实，与其他四季相比，冬季运动减肥的好处增加了，但冬季运动减肥需要注意的事项也增加了。无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲劳、肌肉疼痛。那么，运动后的注意事项是什么？让我们一起看看。

运动后注意事项：

1.运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。对于不怎么运动的人来说，运动后出现的疼痛很明显，所以现在不要马上坐下休息。影响血液循环，乳酸分泌过多，肌肉疲劳感容易恶化。剧烈运动后，慢行10分钟，深呼吸，有助于尽快消除肌肉疲劳。

2.运动后不要马上洗澡

运动健身后，很多人习惯马上洗澡。其实这种做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会随着锻炼而加快。如果你立即洗澡，肌肉和皮肤的血液循环会继续加快。这将导致身体其他器官的供血不足，脑缺氧可能会发生。严重的人可能会突然患心脏病。

3.运动后不要立即冷却身体

运动时肌体表面血管扩张，体温上升，毛孔扩张，出汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度低的环境之前，要擦拭身体和头部的汗水，防止不适。

4.运动后不要马上喝冷饮

健身时身体出汗多，运动期间如果不注意适量补水，很多人会出现干燥缺水、口渴难耐的情况。此时饮用大量冷饮，很可能会使喉咙、食管等器官冷却急剧收缩，胃痉挛引起腹痛。对于胃肠虚弱、脾胃虚寒的人，也可能引起腹泻。运动后，请不要马上大量喝冷水。

5.运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但运动后不能马上吃饭。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

6.运动后不要及时抽烟

抽烟对身体的危害非常大，运动后及时抽烟会使危害倍增。有些男人有吸烟的习惯，但请记住运动后不要马上吸烟。运动后吸烟会使肺部混入大量烟雾，减少输氧量，胸闷气短，头晕疲劳。

正确的做法

1、慢跑运动

剧烈运动结束后，慢跑运动，4、5分钟就可以了。如果觉得心跳平静的话，这个时候可以停下来。这个时候喝盐盐水，补充排除的水分和必要的盐分，用毛巾擦身体的汗。

2、休息后洗澡

休息后，找个可以洗澡的地方，好好洗澡，水温不要太冷也不要太热，洗就行了。不要在里面呆太久。这个时候可以好好休息。

3、喝淡盐水

休息后，建议喝盐水。因为剧烈的运动大量出汗，出汗的同时带走体内的盐分的一部分，所以喝盐水有助于补充失去的盐分。

4、吃含蛋白质的食物

运动后，如果发生饥饿，建议先吃含蛋白质的食物。例如，可以吃鸡蛋，但不要吃太多。