科普关于健康睡眠的小常识

睡眠是消除大脑疲劳的主要方法。长期睡眠不足或睡眠质量差，严重影响大脑功能，对人的记忆力和思考能力产生负面影响。许多人患有神经衰弱等疾病，往往是由严重睡眠不足引起的。

大人的正常睡眠时间一般必须维持7~8小时，但不一定强烈要求，必须根据个人差异来决定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，而不应该只是单纯地延长睡眠时间。

睡眠不好表现：

入睡迟：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的要很久才能进入睡眠。

睡不着:晚上经常起夜，每晚醒4次以上。

睡眠少:老年人常见，睡眠时间少，晚睡早醒。

醒来:醒来后全身疲劳，全身无聊，没有精神。

睡眠不好的危害:

睡眠不好的影响:白天睡眠、疲劳、易怒、学习力低下、判断力失常、反应力低下、注意力不集中、容易发生交通事故。

免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、抑郁症、胃肠问题、加速衰老、功能衰退等。

血液不循环时可加强翻身次数，良好的床平衡身体骨骼，减少肌肉压力，允许更多血液循环，减少硬床睡眠者身体翻身次数，增加睡眠者的深睡时间。

超过35公斤的压力会切断身体的压力区域，阻碍皮下微血管的血液循环，细胞死亡4小时，为了避免细胞死亡的人体自律神经系统增加翻身次数，但会回到浅睡。