10种方式提高健身效果

在倡导全民健身的今天，跑步真的掀起了健身热潮。这项运动就像大众恋人，老少皆宜，四季皆宜。无论是早上还是晚上，无论是运动场还是城市绿道，跑步的好处都很多。对于上班族来说，跑步是最简单的放松方法，对于高压脑力劳动者来说，跑步就像修行一样，对于妹妹们来说，跑步减肥美容效果惊人的体弱者来说，跑步可以增强体质锻炼心肺等。

如果得进展的同时，保持乐趣的话，比起一口气跑几公里，还有很多方法。今天小编推荐以下这10种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。

1、间歇重复训练

选择固定的路程距离，例如200米，或者选择固定的时间，例如45秒，然后尽最大的能力跑，休息一段时间后重复。需要注意的是，休息恢复的时间和训练一样重要，休息时间可以充分休息，也可以散步或慢跑。休息时间的掌握应根据训练时的强度制定，训练时间越长，强度越大，需要更多的恢复时间，恢复程度可以正常呼吸，顺利说话。

2、梯级型间歇训练

通过单一的间歇重复训练方式，增加梯级型的强度，为你的训练增加新的挑战。比如跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

3、四分钟Tabata训练

Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

4、爬坡训练

通过慢慢爬坡结合间歇的短距离跑步，可以一次性满足有氧运动、心肺训练、腿肌力和心理韧性的提高。你可以好好规划预设路线，寻找包括几个小山丘、陡坡、s弯曲和几个平坦路线道。

5、转向越野频道

选择更原始的生态跑道，进入自然振奋身体和心灵。例如，江边、海边、草坪等是个好选择，在人少的地方呼吸新鲜空气，也可以转动身体。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

6、法特莱克训练

法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的优点是，运动员可以在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。

7、找到节拍

有时我们很难保持在高水平的跑步状态，疲劳发生时，请让音乐发挥奇怪的作用。你可以找到的速度一致的节奏，鼓励自己前进。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。

8、慢下来，远起来

长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。

9、使用跑步机

跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房和家里是个好选择，一边跑一边看手机里存在的各种电视剧，嘻嘻的。

10、参加比赛

近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。

编辑结语：

你发现了没？坚持跑步的人每天都会精力充沛，容光焕发，身体棒棒哒！而且，跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈，给工作和生活带来更多的正能量。懒汉们，快点动，享受跑步的乐趣吧！