经常加班 心里有加班病

前几天，北、上、广、深四个城市的加班大楼排行榜在网上很受欢迎，网民纷纷为自己的办公大楼拉票。前几天，被称为胖是普遍存在的工伤的录像带引起了网民的关注。相关资料显示，由于工作压力大、饮食不规律、早上睡觉，工作越忙的人越容易发胖，这种现象被称为过劳肥料，多发于媒体人员和IT技术人员等。加班是不可避免的。如何远离各种加班病？

看缝针做运动，增加咀嚼预防过劳肥

过劳肥概念的提法不太准确，但有一定的依据。”北京大学人民医院内分泌科医师周灵丽表示，“过劳肥”主要见于脑力劳动者，其主因并非过度劳累，而是由于久坐、运动少、饮食不规律造成肥胖。

午饭时间，很多白领敲键盘，盯着电脑，利用间歇性狼吞虎咽吃几口。周灵丽说，咀嚼次数越少，吞咽越快，饱腹感越慢，不小心吃了很多食物，平时运动越少，长时间就变胖了。

食欲与心情有关，忙碌一天下班后心情放松，食欲也大开。周灵丽说，有些人加班到很晚，下班后完全放松，出去吃饭，回家睡觉。另外，白天不能吃早饭和午饭，晚上加班后集中吃一天的食物。出乎意料的是，食物不能消化堆积在体内，形成了脂肪。此外，还有的人不得不靠饮食来缓解压力——办公桌上摆满各种食物，盯着电脑工作时会不由自主地进食。

对于预防和减掉“过劳肥”，周灵丽建议，如果因工作性质不能改变久坐的现状，则要见缝插针做运动，比如在工作间歇上下楼梯进行活动，或时常去水房打水等；即便离不开工位，坐在椅子上也可以做左右交替抬腿运动。午餐时，建议每口饭嚼10~20次。同时必须戒掉吃零食的习惯。

三高喜欢加班族，勤奋有助于缓解高血压

周灵丽，近年来加班族三高的概率增加，主要是腹部肥胖引起的一系列代谢综合征，血脂高和血糖高与肥胖密切相关。血压高与心理状态有关-紧张时肾上腺素分泌多，刺激血管收缩，可加重高血压。

人的心理负担能力有时间限制(具体时间长短暂无统计)，超过心理负担能力必须休息。8小时的工作制度也有这个基础。周灵丽说，早上8点人体激素兴奋度最高，16点以后开始下降，零点最低。加班到零点，意味着强制调动荷尔蒙的兴奋度，工作不可避免。

但是，俗话说磨刀不砍柴，晚上工作的想法中断的时候，走起来看窗外的夜色，然后投入工作，感觉想法比以前更清楚，心理压力也缓和，有助于降低血压。

每坐2小时活动10分钟

1、擦脸:双手掌心相对热后，分别放在双眼内侧，从内向外擦到双耳廓外缘，重复10次。

2、洗头:双手十指微曲张开，用指尖和指肚梳理同一侧的半头，从前发到后发，梳头时动作缓慢，用力适中，梳理全头，重复10次。

3、旋臂扩胸：张开五指掌心向下，向前端伸平上臂，接着边握住手指，边手心向上内旋小臂屈肘扩胸三下，张开五指掌心向下复位，重复做10次。

4、揉膝：手掌分别放在同侧膝关节上，左右旋转揉搓，同时上臂带动肩和腰，左右摇摆旋转，做10次。

5、腰转:双手扶膝，以尾骨为轴向左转弯10次腰转，向右转弯10次腰转，然后腰带胸椎、颈椎，最后头部前后上下10次。

久坐引起前列腺疾病，骑自行车多爬楼梯有助于恢复

在某上榜的加班大楼工作的IT技术人员周(化名)通知记者，无意识地小腹部刺痛，有时会阴部和腰部疼痛，腰部酸痛和气短医生嘱咐，在药物治疗的同时切忌久坐，平时要多散步和慢跑。4个月后小周的症状逐渐消失，超声波检查显示前列腺恢复正常大小。治疗期间，他经常参加长距离和健步行活动，星期五工作早，他还在4小时左右完成20公里的回家路。

小周说:虽说公司是朝九晚五，但为了赶上项目的进度，每周5天几乎3天加班到22点左右，有时通宵加班。我们坐在电脑前，活动时间少，精神紧张。”

对此，北京大学第一医院男科中心副主任医师高冰表示，部分前列腺炎患者常伴有精索静脉曲张，这与久坐引起的局部血流不畅有关。患者应注意多运动，但不要骑自行车，不要压迫前列腺，平时用爬楼梯代替电梯，增强血液循环，有助于前列腺炎，特别是无菌前列腺炎的恢复。

不离开工作岗位伸展懒惰的腰部，可以预防腰椎间盘突出症

熊先生(化名)是30年以上的职业司机，几个月前打哈欠伸展懒惰的腰部时突然感到腰痛，无意识地敲打疼痛部位几次后没有效果，在医院被诊断为腰椎间盘突出症。“虽然单位要求坐班，但是对于司机来说工作时间是弹性的，如果有事，无论多晚都要出车。有时送领导、同事外出开会，等待的时候也不大愿意下车活动，一般还是坐在车里听广播、抽烟。”熊先生如是说。

中国人民解放军总医院第一附属医院(原304医院)骨科副主任医生李振宇说，人们的驾驶时间大幅增加，长期以来腰椎受到影响。此外，腰椎间盘突出症现在有年轻化的倾向，这与运动不足、长期坐位工作有关。

对于如何预防和治疗，杭州市第一人民医院骨科副主任医生周少波表示，长时间加班的人应该适当参加锻炼。即使他们忙得离不开工作岗位，他们也可以通过伸展懒腰来预防腰椎间盘突出症。肥胖者要注意运动。肥胖会引起椎间盘的慢性劳损。

记者手记

不加班也早睡？

现在加班可能已经成为日常饮食，因此工作不规则，运动不足，长期以来引起了各种各样的加班病。有些人认为身体有各种各样的不适，没有时间锻炼身体，是加班引起的灾难。

但不加班也早睡了吗？生活习惯真的有规律吗？比如，尽管很多专家再三强调关灯后看手机容易患青光眼，但趴在被窝里看手机的人依然我行我素。周遭黑暗中，两眼目不转睛地盯着手里那个带有一丝光明的“方寸世界”，到底是在忙业务，还是在忙业余活动？这个只有自己知道了。时间就像海绵里的水，如果想挤的话，总是有。

在成功学流行的现在，人们把工作和事业的成果视为有能力的表现，可以科学地巧妙地安排工作、锻炼和休息的时间，实现自律，也许这是真正的能力。