你越睡越累吗？记住睡觉前的十大禁忌

人类睡眠分为四个阶段，前两个阶段是lightslep(浅睡期)，第三个阶段是deepslep(熟睡期)，第四个阶段是rapidemovement(快速眼动期)，或者通常简称REM

入睡30分钟以内是第一、第二阶段的浅眠期。第一阶段，慢动眼期开始，这个时候醒来的话，可能没有睡觉的感觉。

但一旦进入第二阶段，大脑就会停止运行，忽有危险的外来刺激，可以安心睡觉。此时，大脑也开始加强记忆，你知道的外来信息在这个阶段处理完毕。第二阶段醒来，不仅有助于提高生产力，增强记忆，最重要的是消除疲劳感。但是，在睡了超过三十分钟后，就会进入第三阶段的熟睡期。若在此时醒来，会体验到sleepinertia（睡眠倦怠），因为你的身体刚从熟睡中醒来，运动敏捷度降低，而无力感和想回去睡觉的渴望升高。但是，作为繁忙的现代人，睡眠的方法也没有得到很好的把握，夜，第二天起床精神不好，今天和大家分享几个容易睡觉的小错误，成为健康的睡眠美女。

医学界早就证实了睡眠与免疫功能的密切关系。熬夜到凌晨3点，血液中的自然杀手细胞减少了3○%，只剩下的白血球活动力也变差了。长期睡眠不足使人变得愚蠢、迟钝，记忆力衰弱、判断力差，与人交流冷漠，对事物的好奇心和动机大幅度减弱。

近年来，发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有很高的关联性。此外，睡眠的准备、姿势和习惯也要特别注意睡眠时的禁忌！

一、睡前不要吃东西

人进入睡眠状态后，身体的一部分活动节奏变慢，进入休息状态。睡觉前吃饭，胃肠等忙，负担加重，身体的其他部分也不能休息，不仅会影响睡眠，还会损害健康。

二、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、睡前感情兴奋

人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋和紊乱，难以入睡，失眠。因此，睡觉前要尽量避免愤怒和忧虑的愤怒，使心情平静下来。

五、睡前喝浓茶，喝咖啡

浓茶，咖啡是刺激性的饮料，含有刺激性的咖啡因等物质，睡前喝容易睡觉。

六、避免蒙头睡觉

老人一般怕冷，有些老人喜欢蒙头睡觉。这样，大量吸入自己突出的二氧化碳，缺乏必要的氧气补充，对身体非常不利。

七、避免仰面睡觉

睡觉的姿势，最好躺在右侧，全身骨骼、肌肉自然放松，睡觉容易，消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。

八、忌眼对灯光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着明亮的睡觉，容易让人感到不安，难以入睡，睡觉也容易醒来。

九、避免吹风睡觉

房间要保持空气流通，但不要直接吹风。因为人睡觉后，身体对外界环境的适应能力会降低，如果直接吹风睡觉，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒等疾病。

改变这些习惯后暂时睡不着的话，可以试试以下10个实用的技巧。

1、Avoidbluelight、避开蓝光

电子产品发出的蓝光抑制大脑生成melatonin(褪黑激素)，影响睡眠。睡觉前1小时，不要使用这些装置，降低屏幕亮度，戴橙色眼镜遮挡蓝光。

2、Makeyourbraintired、让你的大脑疲倦

睡不着时，除了数羊外，试试想出每个注音符号开头的动物，藉由思考让大脑疲倦。

3、Moveyourbed、移动你的床

当床铺面向门、且和门离得最远时，人们会感到最放松。经过演化，人类能够提前注意到危险，有时间逃跑的话，就会放心。

4、Fakeayawn、假装哈欠

疲惫的样子，真的开始睡觉。想早点睡觉，假装打一两个哈欠。

5、Eatabana、吃香蕉

睡觉前吃香蕉。它们富含carbohydrate(碳水化合物)，有助于放松身体和头脑。

6、Drinkcoffeebeforeyounap、午休前喝咖啡

咖啡因完全吸收需要20分钟，午休前喝咖啡，休息后咖啡因正好发挥作用，特别有精神。

7、Listentothemusic、听音乐

《世界上最放松的音乐》是从科学的角度设计的，是为了帮助睡眠而写的曲调。

8、Sleepontherightside、右侧睡眠

研究表明，普通人在右侧睡觉时心负担小。如果是孕妇，请在左侧睡觉。尽量避免趴着睡或是躺着睡。

9、Trytostayawake、请保持冷静

请保持冷静。睁大眼睛，不要睡觉，反而开始睡觉。

10、Wearsocks、穿袜子

人们睡觉时，双脚的bloodflow(血流)增加。暖和的双脚可以增加血流速度，有助于睡眠。下次睡不着觉的时候，试着穿袜子。