产后收腹没问题瑜伽消除肚腩肉

伴随着可爱小女孩的出世，美妈妈们完成了一个杰出的重任，与此同时进入了一个重要关头——月子期。看见垂挂的肚子，没了过去的紧实滑润的层次感，该如何恢复临产前的火辣身材?即便 产前并不是纤细的你，只需好好地掌握生完孩子的時间，用瑜伽健身清除猪腩肉没什么问题!

怀孕期间最压根的更改是身体形变，伴随着胎宝宝的生长发育扩大，身体重心点慢慢移位，盆骨慢慢前伸，因此就产生了弓腰塌胯撅臀的孕妈妈体形。目前的产后保健和修复方式多以慢跑和跳操为主导，尽管高韧性的锻练会使体重下降，但因为目的性不强，对型体的改进并不显著，无法解决孕妈妈体形，尤其是骨盆前倾和腹腔的人体脂肪沉积。

骨盆前倾与小腹突出息息相关。骨盆前倾，椎间盘必定前弓，小肚子也必定凸起。小肚子的前凸，也使下腹部变成健身运动的盲区，就算健身运动也无法获得耗费。小肚子长期性凸起，在作用力的功效下能慢慢往下坠，腹部内便非常容易滋长和沉积人体脂肪，称之为“脂库”。生完孩子女士骨盆前倾不变，休重难以恢复过来，追上孕期时休重的也司空见惯。大家都了解减肥瘦身到关键是要提臀，但非常少有些人了解骨盆前倾是腹部赘肉沉积的关键缘故。总而言之，减肥瘦身是不可以急的，找对方式了，更关键的或是要坚持不懈!

大家如今早已找好方法供诸多母亲参照了——齐齐哈尔练习瑜伽吧!

基本上姿势一：月牙弯

[主要：小肚子、屁股、大腿]两脚闭拢站起，脚指头往前，双臂放在两侧。吸气，随后伸出双臂伸过头上，手指尖偏向吊顶天花板。呼气，与此同时低头往前，两手碰地(能够弯折膝关节)。吸气，呼气，呼气的与此同时右脚往后面跨一大步(左脚膝关节弯折90度，膝关节在脚裸的上方;右脚往后面跨时尽可能屈伸，用脚趾骨碰地)。吸气，伸出双臂伸过头上，眼睛注视正前方。维持姿势，随后返回起止姿态，换左脚屈伸。

减少难度系数：右脚往后面跨时让膝关节碰地，两手放在左膝关节上。

提升难度系数：在完毕姿势的基本上，吸气，随后往后面弓起身体、双臂，头顶部也向后伸，视野放在手指尖。

基本上姿势二:柳条摆

[主要：小肚子两边]两脚闭拢站起，双臂放在身体两边。向左边弯折膝关节并伸出左腿，放在右大腿上。两手掌并拢放在胸口，吸气2次。第三次吸气时，屈伸双臂过头上，手指尖偏向盛开板。呼气，再吸气的情况下身体弯向左侧。吸气，再吸气的情况下挺直身体。反复3到5次，换一侧身体再做。

减少难度系数：把左腿放在小腿肚上或是让脚指头碰地来保持稳定。

提升难度系数:均衡、弯折身体地情况下闭上眼。

基本上姿势三：小船摇

[主要：小肚子和背部]坐着地面上双膝弯折，两脚碰地，两手放在大腿上。维持身体伸直，与头顶部成一平行线。身体往后面倾45夹角，伸出两脚，让小腿肚与路面均衡，脚指头挺直。呼气，吸气，与此同时把身体同大腿减少3到4英尺上下，让身体产生“V”的样子。呼气，伸出身体和大腿。反复3到5次。

减少难度系数：用两手控住大腿，仅后倾身体。

提升难度系数：产生“V”型之后，把双臂伸过头上。

基本上姿势之四：飘浮

[主要：肩部、胳膊、小肚子和背部]以平板支撑的姿势做为起止，双臂伸直，两手在肩膀下边，头顶部、身体一直到脚后跟成一平行线。吸气一次，呼气时朝路面调低乳房，向后弯折双肘，双臂挨近身体，紧绷屁股。维持身体距地几英尺。

减少难度系数：膝关节碰地，调节两手的部位直至头顶部到膝关节的身体成一平行线。

提升难度系数：维持姿势地情况下，拉高左脚6到12英尺，定住，随后学会放下。反复三次以后，换右脚再做。

基本上姿势之五：就“座”

[主要：屁股和大腿]两脚闭拢站起，脚指头往前，双臂放在身体两边。吸气，双臂伸过头上，手掌心相向而行。呼气，以45夹角往前面“坐”下来，维持膝关节在脚指头的后才，紧绷屁股来支撑点后背，看着正前方。

减少难度系数：两脚以臀宽的间距站起做这一姿势，两手放在大腿上，往后面坐的情况下仅弯折30度。