健康度秋天记住九防四运动

8月7日迎来立秋，随着秋老虎的到来，人们应该如何度过秋天？衣食起居等需要更多关注和预防的地方是什么？

立秋季节，几场秋雨，气温大幅度下降的时候，这个凉爽舒适的天气是锻炼身体的黄金季节。

“白露不露”防秋寒

白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。秋天的气主干燥，干燥容易伤肺。感冒免疫力下降，无法抵抗外邪，肺部和呼吸道疾病，如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等，风邪侵犯经络筋骨，肌肉瘫痪，四肢瘫痪。

慎食秋瓜防坏肚

民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令的大量食瓜虽然不会引起脾胃疾病，但肠胃的抵抗力下降，立秋后大量食瓜，一定会帮助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，发生腹泻、痢疾、便瀑布等急慢性胃肠疾病。因此，立秋后应慎重吃瓜类水果，脾胃虚寒者应特别禁忌。

秋季养阴防滥补

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但是，补充不能乱补充，要注意不要无病补充和虚实分乱补充。中医的治疗原则是虚者补充，虚症患者不应该用补充剂。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚的区别，对症疗法可以补充身体。否则，反而要注意补充适量，避免代替药物吃，药物补充不如食物补充。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

秋季锻炼有三防

秋令季坚持锻炼，不仅能调节肺气，提高肺器官功能，还有助于提高各组织器官免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵抗力。但是，由于秋天的早晚温差很大，为了取得良好的健身效果，必须注意感冒，秋天早上气温低，必须根据室外气温的变化增减衣服。锻炼时身体发热后，不要脱太多衣服锻炼后，不要穿汗水湿的衣服在冷风中逗留，以免身体感冒二防运动损伤，人的肌带在气温下降环境中反射引起血管收缩，肌肉伸展度明显下降，关节生理活动度下降，神经系统对运动器官的控制能力下降因此，每次运动前都要注意充分准备活动。三防运动过度，秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

“秋冻”有益防过度

天气渐凉时加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。对秋冻的理解，不仅要注意不冷，还要广义理解运动训练等，强调耐寒训练，提高机体适应寒冷气候的能力。不管是什么样的活动，不要出汗。身体发热，不出汗就停止，保证阴精的内向，不消耗阳光。冷水浴要坚持整个秋季，不要间断。拒绝秋肥防肥

夏天炎热，能源消耗大，食欲不振，体内热量供给不足。到了秋天，天气变凉，人们的味觉变强，食欲大振，饮食在不知不觉中过度，热量的摄取大幅度增加。再加上气候宜人，睡眠充足，汗水减少。另外，为了迎接寒冷冬天的到来，人体内积极储存防寒脂肪，身体摄取的热量比散发的热量多。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先要注意饮食的调节，多吃一些低卡路里的减肥食品，比如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，秋天也要注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋天的高气爽快，是旅行的好季节，可以游山玩水，舒适，增加活动量，达到减肥的目的。

晚秋初冬预防心肌梗塞

晚秋季节，心肌梗塞的发病率明显提高，高血压患者秋冬交通血压比夏季血压高20毫米水银柱，容易引起冠状动脉循环的障碍。此时，注意多摄取含有蛋白质、镁、钙的食物，有效预防心脑血管疾病，预防脑血管疾病的发生。为了防止吃得太多，晚饭最好吃8分钟，早上开始喝白开水，淡化血液的白天喝淡茶，对心脏有保护作用。

俗话说食补不如锻炼，运动永远是瘦的不二法则。

以下是一些秋季适当的健身运动:

爬山可以促进毛细血管功能，使全身舒适流畅的爬山可以明显提高腰、腿的力量，行进速度、耐力、身体协调平衡能力等身体素质，增强心、肺功能，增强抗病能力秋季登高，由于气候的独特，气象因素的变化对人体的生理功能有特殊的好处。

秋天登山，温度变化大，对人体健康本身有益:使人体温度调节机制紧张，提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者应加大力度，以免发生不测。

慢跑

一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。作为投资少回报多的休闲活动，深受人们的喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。简单而引人注目的是，为什么这么多人喜欢慢跑，慢跑，从明天开始！

现代人经常处于污浊的空气中、空调室等密闭的空间中，精神疲劳、四肢无力，工作效率下降。因此，应该去户外活动，呼吸新鲜空气。秋天的高气爽是离开家，在自然中锻炼的好时机。一天天，人们在室外呼吸新鲜空气1~2小时，其中抽出40分钟左右慢跑，不仅病少，体质也增强，精力也越来越充沛。

自行车运动

不仅可以减肥，还可以使身体更加均匀有魅力。运动减肥，边吃边运动的人，身体比只靠减肥的人好，更有魅力。适当的运动可以分泌荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心情开朗，精神愉快，经验表明自行车运动可以产生这种荷尔蒙，它非常自由爽快，近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是最能改善人们心肺功能的耐力训练

冷水浴

用5-20℃之间的冷水洗澡，秋天的自然水温在这个范围内。冷水浴的保健作用非常明显。首先可以加强神经的兴奋功能，让洗澡后精神爽快，头脑清晰；其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力，称之为血管操；其次，冷水浴也有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。

冷水浴的运动必须采取逐步的方法:秋天气温逐渐下降，人体也适应寒冷和冷水，到了深秋和冬天，洗冷水浴也不太冷。另外，冷水浴并非所有人都适应，特殊体质的人接触冷水容易发生过敏反应，不能进行冷水浴，严重的高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛、高热患者不能进行冷水浴。