睡眠充电的女性养生靠睡觉

桂林市中西医结合医院副院长陈廷生说，男是阳，女是阴，动是阳，静是阴。因此，男性为了保持活动的能量，储存阳光，女性养阴需要睡觉来保持安静的状态。

那么，男性养生该怎么吃呢？女性养生该怎么睡？

睡眠篇

女性:睡眠充电充满血气

睡眠对女性来说，作用不亚于养颜佳品。特别是夜间睡眠是女性养阴充电的最佳时机。陈廷生表示，中医提倡“静养阴”，也就是说女性要靠睡觉来维持静的状态。此外，女性养生讲究“以血为用”，睡眠质量高，则会气血充盈。

不但是中医，西医也认同睡眠对于女性很重要这个观点。陈廷生说，女性受内分泌的影响很大，内分泌紊乱的话，女性会出现很多身体不适，脸色会变差。睡眠是调节内分泌的最佳手段。睡眠质量高，时间充足，内分泌水平一定和规律，对女性养生、养颜有很大好处。

男性:子午睡阴阳

虽然不像女性那样依赖睡眠养颜，但男性的睡眠也很讲究。

陈廷生表示，睡眠有助于阴阳和谐、休养、养肾，对男性非常重要。工作繁忙的男人最好能睡上子午觉。子午睡是指下午1~3点，睡30分钟到1小时，可以养阳的晚上9~11点睡觉，从这个时候开始养阴，这个时间段睡觉效果最好。

在睡眠中，男女每天睡眠时间最好保持在8小时左右。晚上连续睡眠不得少于6小时，白天中午再休息30分钟到1小时。此外，睡眠应掌握最佳休息时间，即晚上10点至第二天早上6点。有些人从早上1点睡到早上9点，时间充足，但没有把握睡眠的最佳时间，睡眠质量也很差。

饮食篇

男性:再生精也要抗氧化

男性养生，饮食重点是养肾精，应多吃补肾精的食物，如枸杞、淮山、黑芝麻等。陈廷生说，男性应该增加蛋白质的摄取，保证日常锌、硒等微量元素的补充。

在男性生活中，危害健康的因素远远高于女性，如吸烟、酗酒，所以抗氧化应该是男性食疗的另一个重点。陈廷生说，男性可以适当地吃抗氧化营养品和天然抗氧化食品。天然抗氧化食物的功效不亚于葡萄、番茄、芥末、花椰菜、山楂等营养补充剂。

女性:生理日补铁很重要

对女性来说，吃的重要性排在睡后，但吃得好对养生也有很大帮助。

陈廷生表示，铁和维生素对于女性来说是非常重要的，在经期的时候，女性的体内会流失铁元素，而且女性的户外活动时间整体上没有男性多，可能会缺乏体内合成的维生素。因此，她们可以多吃含有丰富蛋白质、必要的微量元素(特别是铁元素)、叶酸和维生素B12的食物，如豆制品、动物肝(肾)、动物血、鱼、虾、鸡、蛋、糖、新鲜蔬菜等。

虽然各有侧重，但陈廷生表示，男女养生在吃、睡两方面上都应讲究。

对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶等。

陈廷生表示，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖上述食物，要坚持营养平衡和运动。

中医认为，女性养生要靠睡觉。