上班族必须放弃的十个生命习惯

我们总是听说能否长寿的宜和不宜，但很难做到。以下十个健康坏习惯，决不能养成习惯。因为他们真的很致命。

致命恶习1:饮用水不足

致命理由:诱发脑老化脑血管和心血管疾病的肾代谢功能。

办公室家庭在工作中，工作中精神集中，容易忘记喝水，缺乏体内的水分补给。体内水分减少，血液浓缩和粘稠度增大，容易形成血栓，诱发脑血管和心血管疾病，影响肾脏代谢的功能。

见招拆招：多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。

致命恶习2:水果作为主食

致命理由:人体缺乏蛋白质等物质，营养不平衡，引起疾病。

很多办公室家庭因长期静坐的工作方式消化不良、血脂增加、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来解决。但水果不能当主食。水果中含有多种维生素和糖分，但人体所需的蛋白质和微量元素不足。

首先在网上看看你的体质适合吃什么。

夺命恶习3:宴会不离开生食

夺命理由:引起各种寄生虫病。

三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、乌龟、螃蟹等办公室家庭商务宴会时的优先食物中，寄生虫和病原菌存在的概率很高，厨师们为了追求味道的美味，烹饪不充分，很容易让你在快乐的时候生病

见招拆招：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃生食也有吃生食的讲究：

1、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。

2、凉拌新鲜蔬菜，适量加醋，不加盐。

3、人靠吃熟食生活维持生命活动，先吃水果等生食，再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。

4、不吃加工食品，如罐头和添加防腐剂、色素、化工原料等加工食品。

杀人恶习4:用保温杯泡茶

杀人理由:破坏维生素，大量渗透单宁酸和茶碱。

茶叶中含有大量的单宁酸、茶碱、茶香油和多种维生素，最好用80℃左右的水提取。用保温杯长时间浸泡在高温水中，用微水煎煮，茶中的维生素全部被破坏，茶香油大量挥发，单宁酸、茶碱大量渗出。这不仅降低了茶的营养价值，降低了茶的香味，还增加了有害物质。

见招拆招:换杯子。

夺命恶习5:饭后吸烟

夺命理由:使烟草中的有害物质更容易进入人体。

饭后吸烟，中毒量超过平时吸烟的总和。人吃完饭后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，人体吸烟能力进入最佳状态，烟草中的有毒物质比平时容易进入人体，对人体健康的损害更

看手:全面禁烟。

夺命恶习6:吃酒精过度摄取

夺命理由:大量或频繁饮酒，肝炎、肿胀，影响生殖、泌尿系统。

见招拆招：要喝就得先学会怎么喝。

最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人患心脏病少得益于此。研究人员表示，经常喝红酒患心脏病的概率会减少一半。

最佳时间是每天下午2点以后喝酒安全。上午几个小时，胃里分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，喝等量的酒，比下午容易吸收，血液中的酒精浓度高。对肝脏、大脑等器官造成很大伤害。另外，空腹、睡前、感冒、感情兴奋时也不应该喝酒，特别是白酒，以免心血管受损。

最佳饮用量体重60公斤的人每天允许摄取的酒精量不超过60克。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒对健康有益，但不要喝得太多。最好每天喝2~3杯。

最佳烹饪从酒精代谢规律来看，提高蛋白质和维生素多的食物。例如新鲜蔬菜、新鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。请注意，不要用咸鱼、香肠、腊肉喝酒。这种熏香食品含有大量的色素和亚硝胺，与酒精反应，不仅伤害肝脏，还伤害口腔和食道粘膜，诱发癌症。

杀人恶习7:喜欢喝咖啡的理由:1.降低妊娠率。每天每人喝一杯咖啡，怀孕率可能会下降50%2、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可以改变心脏功能，提高血管中的胆固醇3.降低工作效率。

美国医学家研究表明，一个人每天喝5杯以上的咖啡，患心脏病的概率比不喝的人高2倍，喜欢咖啡的年数越长，饮用量越多，患心脏病的可能性越高。通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。

请不要喝。

夺命恶习8：晚餐太丰盛

夺命理由：傍晚时血液中失眠。

对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。

第一，晚餐要早点吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，吃晚饭的要素。晚饭一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，特别是多摄取新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质、脂肪类食物的摄取。第三，晚餐要少吃。一般来说，晚提供的热量不超过全日饮食总热量的30%。

夺命恶习9:不吃早餐

夺命理由:严重伤害胃，不能充分工作，容易老。德国埃朗根大学研究人员长期跟踪7000名男女对象后发现，习惯不吃早餐的人占40%，寿命比其馀60%的人平均缩短了2%。五岁。另一所大学在80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是每天吃丰富的早餐。

看手:早餐食品尽量好吃，有食欲充足的数量和质量好的体积小，热能高的制备节省时间和劳力。

不同食物在胃中停留时间的长短不同，血糖反应也不同。通常情况下，干稀混合食物可在胃中停留4~5小时，流质食物体积大，刚吃完就饱了，但胃中停留时间短，营养成分不能充分消化排出，上升的血糖水平也立即下降，不能持续。因此，在食物的选择上，要注意稀有的组合，兼备肉和蔬菜。

致命恶习10:饮食速度过快

致命理由:加重胃肠负担，引起肥胖。许多办公室家庭的午餐在非常匆忙的状态下吃完了。饮食速度过快，食物咀嚼不足，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重胃肠负担的咀嚼时间过短，迷路神经过度兴奋，迄今为止食欲亢进容易发胖。

看手:尽量慢慢移动牙齿和舌头，如果真的时间紧张就会牺牲打扑克和打瞌睡的工夫。

自带饭外卖饭白领午餐这样吃最健康

超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。

水果零食午餐女白领警惕午餐5误区

上班族午餐不仅要补充上午消耗的热量，还要为下午储备能量，一天中最重要的饭菜一点也不过分。上班族午餐怎么吃才科学？小编指出了五个办公室工作人员的午餐误区。如果你也犯了这些错误，请尽快纠正。

白领匆匆午餐的几种健康饮食方法

上班午休时间，你也担心午饭吃什么吗？毫无疑问，午餐恐惧症已经蔓延到许多白领。外出吃的东西太贵，吃便宜的东西不卫生，酸盐的危机。白领午餐怎么吃……

水果也有个性的3种体质的人这样吃水果

夏天是水果大量发售的季节，看到水果店里有各种各样的水果，暗中吞下唾液吗？水果不是越吃越好，而是要根据体质吃，最大限度地提高营养效果。小编分析三种体质的人们吃水果的禁忌，找到水果吃好的身体。