男女养生有侧重点:男人靠吃女人睡觉

男女在很多方面都有别的表现。中国民间有句古话:男人靠吃女人睡觉，强调男女养生各有重点。

专家说，男性是阳，女性是阴，动是阳，静是阴，所以男性为了保持吃东西动的能量，储存阳光，女性为了养阴，必须睡觉保持安静的状态。

但是，专家同时指出，男性依靠吃女性睡觉是重点，实际上男女养生在吃和睡两方面都很讲究。

对于男性来说，吃主要是为了养肾精，肾主阳气收藏，人体阳气源于肾，肾是生命活动的动力，所以可以多吃补肾精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。对女性来说，吃比睡觉更重要，但吃比较好。女性需要养肝血，所以必须多吃当归、枣、阿胶、羊肉汤等补血养阴的食物。

在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不得少于6小时，白天中午再休息30分钟到1小时。但是，睡眠必须把握最佳休息时间。人休的最佳时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点，时间充足，但是没有把握睡眠的最佳时间，睡眠质量也很差。另外，女性在生理日出血过多，可以适当增加睡眠时间。

需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。

补肾壮阳的“男人菜”

中国人讲究食疗养生，若在饱了口福的同时，还能获得“壮阳补肾”的功效，真是一举多得。其实，日常生活中经常吃的葱、韭菜、洋葱有这样的效果，对男性有很多好处，也可以说是男性料理。

催情达人葱

在一些国家和地区，葱被视为爱情和性欲的化身。在非洲巴尔干半岛，一些民族青年男女结婚时需要葱，一是希望新人健康幸福，二是希望新郎富有男性气概。葱含有很多营养物质，可以使血管张开，促进血液循环，对心血管有好处。现代医学研究表明，葱中的各种维生素可以保证人体荷尔蒙的正常分泌，有效刺激性欲，从而壮阳补阴。对男性来说，每周应该吃3次大葱或细香葱，可炒菜、凉拌食用，也能当成调味剂。

蔬菜*韭菜

韭菜具有温中下气、补肾益阳等效果，在增强能量的同时，对男性勃起障碍、早泄等有很好的治疗效果，医学古籍被称为壮阳草，现代人还给了蔬菜*桂冠。韭菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、丰富的胡萝卜素和维生素c、钙、磷、铁等矿物质。对于男性来说，韭菜炒虾和韭菜炒鸡蛋是简单易做的壮阳菜，应该多吃。需要注意的是，韭菜不易消化，不能一次吃太多。心烦意乱，颧骨发红，口干不想喝水，舌红苔，容易偷汗的人不要吃，容易过敏的人也不要吃。

菜中皇后洋葱

罗马医生用洋葱作为开胃良药，印度人用它作为性激素。近代医学也发现，洋葱具有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保护前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美称，也是壮阳佳品，比如俄罗斯男人一日三餐都离不开洋葱。

洋葱的吃法很多，如果想充分发挥男性料理的效果，可以做洋葱炒鸡蛋和洋葱炒牛肉，味道好吃，营养价值丰富，对男性的好处也是毫无疑问的。

女人睡眠自我调理8注意

大部分人或多或少会碰到点睡眠的问题，偶尔睡不好很正常，通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调节。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：

1、睡前可以喝一杯牛奶

牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平时多吃枣、百合、米粥、核桃、蜂蜜、向日葵等能提高睡眠质量的食物。

2、规律休息

坚持规律休息时间，周末不要睡得太晚。星期六晚上起床晚的话，星期天晚上可能会失眠。

3、睡前不要猛饮

睡前约2小时吃少量晚饭，但不要喝太多水。因为上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃含有辛辣油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁

专家建议睡前8小时不要喝咖啡或吸烟。

5、选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼可以提高夜间睡眠质量。

6、保持室温稍冷

专家表示，卧室温度稍低有助于睡眠。

7、晚上睡觉

白天打瞌睡可能会剥夺夜间睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

8、保持安静

给自己制造良好的睡眠环境，保持安静，关掉电视和收音机。

专家提醒：但是，如果自己或身边的人总是睡不好，则要加以重视，不要靠安眠药或喝酒“催眠”。特别是在睡不好觉的同时，如果连续2周同时伴有情绪低落、食欲下降、兴趣减低、悲观厌世、容易激怒等抑郁症状，最好尽早陪伴他/她到精神科或心理门诊就诊。

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