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该排便时不排 6个恶习让便秘缠上你

女性日常保健编辑 博禾医生
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关键词: #便秘

在乘坐地铁或驾驶的路上,我感到便意,但我无能为力,只能忍受。我想等到工作单位马上去厕所,一到工作单位,就开例会,和小组讨论,三下五除二,上午就这么忙。最终,便意在这种繁忙中,一次又一次地被错过。实际上,生活中许多无意识的坏习惯使便秘更加严重。

1、排便时不排便,经常忍耐

早饭后30分钟以上,隐隐约约地感到方便,想坐在厕所里冷静地排便,但看表,迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候,脑海中已经浮现出一张生气的面孔,谁的?当然是老板的。最后只能放弃大便,赶紧跑到单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。另外,在乘坐地铁和开车的路上,感到便意,但是没办法,只能忍耐。我想等到工作单位马上去厕所,一到工作单位,就开例会,和小组讨论,三下五除二,上午就这么忙。最终,便意在这种繁忙中,一次又一次地被错过。

问题是,经常这样忍受不便,最终便秘。在一次又一次的放弃中,大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝,渐渐地,便意消失了。严重的甚至没有排便欲望。所以,如果感到方便的话,必须马上解决。

2、总有人拿着书或报纸如厕

总有人,上厕所时一定要拿着书或报纸。这其实是一个非常不好的习惯。大便不畅的时候,坐在马桶上,看着书、报纸,似乎很悠哉,不过,很多人可能不知道,10分钟以后,如果您还坐在马桶上,就会给肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

排便时间最好在3分钟以内,从坐到马桶上,到排泄完毕。超过这个时间,如果用力,就很容易患上痔疮。所以,既然坐在厕所里,就必须排泄,必须彻底排泄。不,不,不,我们应该这样做,超过一定时间,果断站起来,离开厕所。之后即使有便感,也不要去厕所坐太久。

3、经常穿腰带或塑身衣

在日本奈良女子大学,一位教授过这样的研究调查,对象是穿腰带的女学生和不穿腰带的女学生,让她们吃同样的食物,同样的量,然后观察排便量,研究结果这位教授指出,紧身衣钝化了副交感神经。

紧身裤抑制了调节排便活动的副交感神经,减少了大肠内分泌的消化液,在小肠中,将食物分解向前推的力量减弱,食物残渣通过大肠时,比正常时间要花费时间。这位教授指出,在这个过程中容易发生便秘。所以,便秘严重的女性,尽量不要穿紧身衣。特别是睡觉的时候,不要给身体带来很多束缚。

4、平时少喝水

便秘患者最好一天喝8-10杯水。尤其是早上起床,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激肠胃反应。另外,大便的70%是水分,从这一点来看,摄取足够的水分,需要改善便秘。因为我们的身体缺水的话,大便中的水分会被大肠吸收,大便会变干。硬结的大便很难通过直肠和肛门润滑,引起大便的痛苦,伤害肛门,引起肛裂等不良症状。

关于摄取水分,我们从多喝温开水或绿茶开始。生气的可乐、蒸汽等碳酸饮料、利尿作用强的咖啡、红茶等吸收体内的水分,发挥反作用,最好尽量少喝。

5、认为每天不大便是不行的

便秘是大便在肠道内异常停留的状态。医学上认为,如果每周排便次数少于3次,每天排便量少于30g,那就是便秘。但是,3~4天没有大便的人,如果没有特别的异常,也不是大问题。

如果每天大便,但每次大便时间过长,大便后仍有残便感或不舒服,应怀疑是否便秘。当然,排便量也是因人而异,如果没有特别不舒服的感觉,也没有必要非得坚持一天一次。排便也很舒服,抛弃不必要的强制观念吧。特别是重视身体的年轻女孩子们,容易被错误的观念误解。例如,吃多少就排多少。其实,保持良好的心态,尊重自然的规律才是最重要的。

6、习惯性服用便秘药物

等前两天,如果没有便意,就开始服用便秘药物。这种习惯简直是健康的敌人。起初总是有效的,但随着时间的推移,一旦产生耐药性,为了有效,必须增加用药量。这种便秘药物的依赖最终导致肠道蠕动的无力,离开药物,肠道几乎不能自己蠕动。所以,不要吃便秘药秘药,而是必须在医生的指导下不要自己当医生。

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