世界睡眠日教你逃离“晚睡强迫症”健康睡眠

患有晚睡强迫症的人，一般在什么也做不了的时候不想睡觉，必须熬到凌晨1点到2点才能上床。白领平时上班，工作结束后才开始个人生活，无视疲惫的身体，熬夜玩游戏、上网、看书、看电影、聚会。长期以来，我想早点睡觉，但发现自己很有精神。

晚上睡觉强迫症3种症状

1、晚上忙得放松

在某机构工作的龙江(化名)上大学的时候是游戏迷，上班后每天玩游戏的时间变少了，所以下班后的时间是自己的因此，下班回家后，他玩游戏到凌晨1点、2点，天亮了还是按时起床上班，带着充满血统的眼睛，哈欠进入办公室，喝咖啡、浓茶、吸烟。

2、零点后精神

从事文字工作的小东在午夜零点前做什么都不感兴趣，但是为了即将到来的兴奋时段，必须强迫自己不要睡觉。最困的时候，他的精神又来了，读书，写文章，和同样有晚睡习惯的朋友聊天，很忙。他已经习惯了把认真的事情拖到晚上，这个习惯给他添麻烦，白天上班累了，注意力集中不了的工作不拖到最后一刻，万一有特殊情况手忙脚乱……每次遇到这些情况，他都会后悔自己睡得太晚，没有早点完成工作

3、夜猫习性

熬夜作为习惯，必须在身体疲劳不行之前恋爱进入梦乡，实际上是强迫症的表现。从健康的角度来看有很多害处。不规则的睡眠和压力会导致免疫力下降、内分泌失调，容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找到上半身的长期熬夜会导致失眠、健忘、愤怒、不安等神经、精神症状。

以上几种情况几乎成为许多年轻人的通病，工作迫切、生活习惯引起、缓解压力的需要、打发时间等是他们保持晚睡习惯的主要原因。

晚睡强迫症症的两个原因

1、对生活的发泄

晚上睡觉的人白天累了一天，压力很大，到了晚上需要消除兴奋的心理疲劳。这样的人沉迷于网络，看网络录像、泡沫论坛、聊天、俱乐部，或者在快节奏的强音乐中避免压力。

2、对睡眠有误解

强制晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡不着，强晚睡是强迫自己冷静。通常，强迫晚睡者不是被生理强迫而是心理需求。工作一定要等到夜深人静，比如收拾房间、看杂志、写文章等。

对此，专家认为，下班后可以安排健康的运动来释放压力，同时希望身体和心理睡觉，养成早睡的习惯。因为工作需要被迫形成晚睡习惯的人，其实是因为压力太大，形成了焦躁的心情，所以应该学会更好地安排自己的时间，尽量不要把工作带到家里，放松心情，正视压力。

以下几点预防失眠的食疗建议，请多试试。

葱枣汤

材料:枣20枚，葱8根。

制作方法:将枣浸泡，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，用小火煮15分钟。温服，每天1~3次，每次150~200毫升。适用于祛风散寒、健脾养心的神经衰弱引起的失眠、多梦、胸闷等。莲子桂花冰糖汤

材料:莲子120克，冰糖150克，桂花15克。

制作方法:莲子用冷水浸泡，去心，上抽屉蒸45分钟，备用的银耳用温水浸泡，去除黄根，洗净，蒸后备用的锅里加入适量的清水，加入冰糖、桂花，烧开，加入银耳稍微热一点，捞出，加入汤碗，把蒸好的莲子放入汤碗里可以吃佐餐。可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

人参猪脑五味汤

材料：猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。

制作方法:分别清洗猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜，一起放入炖锅中，加入热水500毫升，盖上盖子后用小火隔水炖3小时，加入盐调味即可。可以吃佐餐。适用于补气养阴、安神健脑的失眠是心肺两虚、肾阴不足引起的头晕、耳鸣多梦、记忆力减退等。

猪心莲参圆肉汤

材料:猪心1个(约250克)，莲子50克，王子参25克，桂圆肉10克，盐、味精各少。

做法:猪心、莲子(去心)、王子参、桂圆肉洗净，放入砂锅中，加入清水500毫升，用猛火煮沸后，用小火炖3小时，加入盐、味精调味。可以吃佐餐。可补心健脾，安心养神，适用于心脾不足、脾虚弱失眠、精神不佳、神疲劳、心悸、记忆力下降等。