挨饿会发胖的14个发胖习惯

MM们经常头脑风暴看怎样可以瘦点瘦点再瘦点，可是却往往忽视了致胖的因素，今天小编就告诉你容易导致肥胖的生活习惯，要瘦可一定要注意咯！

一、让自己挨饿

中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事？让我们想象你被关在监狱里，只有当看守想起你时，他才会给你送饭和吃饭。那么，有饭菜的时候怎么办？储存食物！因为我不知道下次什么时候吃饭。同样的道理，如果经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，直接导致我们发胖。

二、开灯睡觉

最近，美国俄亥俄大学的研究表明，夜晚的照明再弱也会增加人的体重。即使均衡和积极锻炼也是不可避免的。自从人类电力照明后，很多人晚上才吃主食，很多营养专家也相信晚餐也是体重上升的要素之一。什么时候吃，可能和吃什么一样重要。

三、强制三急成习惯

工作忘记上厕所的女孩子在说你吗？专家分析，经常屏住呼吸的话，不仅会使身体内的毒素增加5~10倍，还会对肠胃运动、肾脏代谢、肝脏代谢产生很大影响。长期屏住呼吸的人有腰腹肥胖、大腿粗的现象。这是因为一直坐着或站着屏住呼吸，大量的毒素和脂肪堆积在这些部位。自己想顺利排毒，首先尊重身体的排毒系统吧！

四、肥胖的朋友

肥胖也会传染。如果一个朋友是一个胖子，他可能会增加57%的肥胖。原因是，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变自己对合理体重的接受标准，影响自己的饮食结构和生活方式。

五、可恶空调

调节热量机制受阻。空调总是让我们呆在恒温的环境中，所以我们不需要调节我们体内的热量。但是，气温低的话，我们的身体会自动消耗脂肪，保持温暖，热的话食欲会下降。使用空调的人，热量调节机制受阻，容易发胖。

六、激素

控制饥饿感。科学家的研究指出，人体中存在瘦素，也称为抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，控制了我们对食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，吃得很多，所以他们最终成为一个超级胖子。

七、吃得太快

要知道有没有吃饱不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃够了。遗憾的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延迟。也就是说，实际上吃了20分钟才感觉到。吃得越快，吃得越多。因为没有机会告诉大脑吃饱了。所以，吃饭要慢慢咀嚼。

八、奖励自己吃饭

我们中有很多人因为很多原因经常去吃饭。婚宴，朋友请客，席间吃的不是十二分饱，好像对不起自己。出乎意料的是，专家认为这可能是肥胖的重要原因。同样的时间，越吃越需要消化。但是，能消化的食物有限，其他食物排出体外，或者以脂肪的形式储存在体内。

现在最流行的是每天吃5~6次饭，其实更有道理。饮食次数多，可使身体热量多消耗10%。因此，养成这样的饮食习惯，减肥对你来说相当容易。

9、睡觉前不能忍受吃东西

很多女性用早点刷牙的方法控制睡觉前想吃的欲望，但刷牙后不能控制食欲的女性也很多。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。

十、不吃早餐

早餐对我们来说重要，它是新陈代谢的助手。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

十一、饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。一般情况下，每天至少要喝8杯水！

其实，减肥不是吃多少，而是吃多少。如果你能养成良好的饮食习惯，你就不必痛苦地减肥，也不必辛苦地吃减肥药。

十二、糖和咖啡因

吃含糖量过高的食物会提高身体的血糖水平，促进身体产生过多的胰岛素，胰岛素对体内的新陈代谢产生负面影响。这种负面影响表现在体内储存较多，燃烧困难。

咖啡碱对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪燃烧的速度。因此，如果你真的想减肥，最好远离糖和咖啡。

十三、做剩饭的清道夫

瘦瘦的女孩总是正确控制自己的饮食量，吃几分饱是合适的，她很好地握着。桌子上的食物吃不完也不会拼命塞进肚子里。如果不能忍受剩下的食物类型的话，点菜前要考虑自己的食量，不要点太多的食物。因为人体感觉6-7分饱的时候肠胃已经达到了9-10分饱，只是大脑需要一段时间才能收到胃发出的饱腹信息。所以，一顿饭吃七分就够了。不管自己的热量是做剩饭的清道夫，胖的下一个绝对是你。

十四、坐着不动

知道保持身体的女孩子总是喜欢给自己找工作。例如，端茶倒水，在办公室外通风，去厕所，这些小动作在你眼里消耗不了热量，但是起床活动的筋骨，通过经络加速血液循环对减肥本身非常有利。长时间保持姿势不仅会堵塞血液循环，还会使身体局部浮肿，是最容易引起肥胖的细节。