睡觉的时候很累

这就像下午三点的咒语。谁没有因为午睡意识绵绵，哈欠连日，所以小声喃喃自语？疲惫不堪，萎靡不振似乎会传染，尤其是在过度劳累的女性中。用下面这十种方法帮你打破咒语，赶走百无聊赖。

1、享受日光

办公室是明亮得很，但却是阳光贫瘠的领域，获取正确的光线才是我们的挑战。现在起身赶走你的阴影，或者让清晨散步30分钟成为你每天的第一件事。但是，不要忘记白天总是去户外。

为了增加工作中的阳光摄取量，可以试着使用自然光灯泡。

2、补充蛋白

除非准备参加马拉松比赛，否则补充碳水化合物作为能源已经过时。相反，蛋白质会增加脑敏感性和能量，蛋白质含有芝氨酸，是增加脑化学物质多巴胺和去除甲肾上腺素水平的氨基酸。

白天，吃植物性和动物性蛋白质的鸡蛋和富含蛋白质的谷物作为早餐，上午10个大杏仁，下午1杯低糖酸奶。

3、助人乐

研究表明，当你成为志愿者，伸出援助手时，内部的咖啡肽水平急速上升，持续了几个小时。让别人高兴的时候，自己也有满足感。

4、用力呼吸-多益善

运动后的能量释放，运动运输氧气进入血流，给细胞补充能量。

早上做举重、健身球运动或5分钟瑜伽午饭后爬楼梯晚饭后慢跑。为了增加运动的效果，在有氧运动开始的1、2分钟内注意深呼吸。

5、一杯白茶

用清淡可口的白茶激发你的能量，在所有茶类中，白茶是加工过程中最简单的一种。研究结果显示，白茶中含有的茶氨酸浓度最高，是刺激阿尔法脑电波的敏感性，产生冷静效果的氨基酸。

白茶中含有的咖啡因(15毫克)比其他茶类(50毫克)和咖啡(120毫克)低，所以持水也是保持能量的另一条规则。

6、打破常规

每15分钟调整，激发能量。改变你的行走路线，品尝新的食物，做几分钟的园艺，或者拿起铅笔画画。

从小事开始，新的大计划只会增加压力。把小事作为你继续精力的法门，不是任务书上的事情。

7、双手帮助

针灸和日本按摩可能有用。这些治疗方法可能打破感情和身体问题的障碍，这些障碍消散的话，能量会运动。

经常有超过30分钟的会议吗？摩擦拇指和食指之间的部分3~5分钟，会感到疼痛，但稍后会有精力。

8、远离高科技

长期受到电子设备的支配，让我们有战斗或逃跑的心情。研究表明，手机给女性带来的压力特别大。即使男女都说他们的手机把工作恐慌带入了家庭生活，只有女人经得起相反的一面——把家庭问题带入工作。

解决方案：每天至少给自己一个小时的时间完全远离电子设备。这会让你重新体会自己，认识自己，她说。

9、冥想1分钟

时间碎了吗？冥想会让你受益匪浅——警惕和注意力的远行——三分钟就够了。就像发动机的小调整一样。

上午开始工作前一次，下午3点咒语来临前一次。找一个安静的地方，集中注意力，在头脑中构筑一幅让你放松的画面，同时深呼吸。稍微训练一下，就能掌握保持注意力的要点，让自己的一天有更多的冥想时刻。

10、清洁睡眠

最近，关于睡眠有睡眠卫生这个流行，其意义不仅仅是床单的清洁，还有助于创造安静的氛围，不需要睡眠药品，可以提高睡眠质量，提高醒来的精神。

睡眠卫生通常包括完全黑暗的卧室、冷热适度的温度、白噪音睡觉三个领域。