韩国郑多燕减肥舞蹈

郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇。她开发的瘦身操作一直受到减肥朋友们的喜爱。接下来，和小编一起学习郑多燕三式瘦身操，让自己轻松减去多馀的脂肪吧。

郑多燕3式瘦身操5秒脂肪狂减肥

第一站:站立臂

Step1:站在地板上，双脚比肩稍宽，双手水平高，四指握拳，拇指向天花板，保持5秒。

Step2:下半身不动，双手水平靠近胸部，同时双手掌向上，保持5秒。

Step3:双脚折叠，双手向下摆动，旋转手臂使双手拇指相对，保持5秒。

Step4:保持下半身不动，双手向上水平打开，肩膀等高度，同时旋转手臂向下拇指，保持5秒。

第二式:蹲下后抬起脚

Step1:左脚弯曲膝盖站在地板上，右脚稍微向后抬起，身体稍微向前倾，支撑左脚保持身体平衡。

Step2：在Step1动作的基础上，膝盖弯曲尽量向上翘腿。翘腿的同时，脚踩处蹦紧，脚趾指向地板，保持5秒后换边做相同动作。

第三式:仰面传球

Step1:仰面躺在瑜伽垫上，双脚夹着瑜伽球稍微抬起，双手握着球在头头上。

Step2:尽量抬起脚，抬起头，双手握住瑜伽健身球。

Step3:接球后，双脚比肩稍宽，向前放下，离地10cm不动。头部放下躺在瑜伽垫上，双手向后放下，球离地10厘米处不动。

小编发言:减肥不仅需要好的方法，还需要坚强的毅力，可以在最短的时间内看到效果。