尹慧
河南省中医药研究院
主任医师
对于颈椎病锻炼，可以采用望天看地，就是仰头、仰视天空以及缓慢低头、俯视大地，反复重复十次上述动作，但在昂低头过程中一定要注意动作缓慢。然后进行左右旋转，就是头部向左或向右缓慢旋转，并且最大限度地看到肩背部，一定要注意旋转过程中，不要用力过猛，连续进行十次上述动作训练。然后左右侧屈，即头部向左、右侧缓慢侧屈，耳朵靠近肩部，身体肩部保持不动，左右重复十次。再就是用头从右向左做画圈动作，每个动作的方向都应该做到极致，尽可能伸直颈部肌肉，左右重复10次。同时也要注意动作缓慢，不要用力过猛以免损伤颈部肌肉。
