为什么午睡后头疼？

小午睡有助于缓解疲劳，确保下午工作充满活力。可是，有些人发现自己午睡起来后头很疼，这是怎么回事？为什么午睡后头痛？午睡后头疼又该如何避免和缓解呢？

午睡后头疼是怎么回事

1、或者睡得太久

一般中午不用也不能睡得太久，20到20分钟就够了，睡得太久的话，脑部暂时供氧不足，醒来就会头疼。这主要是因为浅睡眠时间过长。正常情况下，人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直至清醒以后。一般来说，睡眠的前半段多为深睡眠，而后半段则多为浅睡眠。人们进入浅睡眠阶段，大脑的血流增加，血管扩张时分布在血管中的神经伸展受到刺激，这种刺激形成隐藏的血管性头痛的可能性很高。

但是，人长时间睡眠的话，深睡眠不会增加，只是延长浅睡眠的时间，长时间处于浅睡眠状态，神经持续受到刺激，容易在头痛中醒来，醒来后头痛。所以，不要以为睡得越久就越有精神。

2、趴着睡觉

睡姿不好，比如趴在桌子上睡觉，头部供血减少，醒来后头晕、眼花、无力等脑缺血缺氧症状。

中午睡觉时尽量不要趴着睡，有条件的最好是在床上躺着睡，就算没有，上班族也最好坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果很难实施，躺在椅子上睡觉也不错。

3、感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒因此，即使天气很热，午睡时也要在腹部盖上毛巾的被子和被子，以免冷气进入。另外，不要在有通风和风口的地方午睡，也不要在热空调的温度下降，也不要在空调口睡觉。

4、或者吵得太快

醒得太快，机体不能满足大脑的能量需求，醒得头疼。例如，睡觉时，不要在头部附近放置手机或闹钟。有时，如果你在睡眠中被声音吵架，你会头痛。

5、或是起床动作太快

如果在床上睡，睡醒后头疼还可能是你起床动作太快，一下子爬起来会导致体位性血压，重力作用脑血压下降过快，头也会疼，还会晕，甚至眼前发黑。

6、或者自己有头痛的缺点

可能是你自己的身体状况，本来就有头痛的缺点，刚醒来的人有点模糊，容易头痛。

午睡后头疼怎么办

1、额头热敷或温水洗脸

午睡后，可以用热毛巾敷在额头上，缓解头疼。热敷的同事可以轻轻按压。另外，用温水洗把脸可让头脑清醒。

2、头部穴位按摩

午睡后头痛可适当按摩百会穴和太阳穴。百会穴位于头顶正中，太阳穴位于额头前侧，可按摩，缓解头痛。另外，按摩时擦凉油，效果会更好。

3、醒后轻度活动

午睡后慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，可适当缓解头疼感。不要马上做复杂危险的工作。因为第一次醒来的时候总是模糊不清。

如何避免午睡后头痛

1、睡姿高脚低，右侧卧位

减少心脏压力，防止打鼾。需要注意的是，座位和伏案睡觉会减少头部供血，醒来后会出现头晕、眼花、无力等一系列脑缺血缺氧的症状。有些人用手当枕头，伏在桌子上午休，眼球受压，长期容易引起眼病。此外，伏卧桌会压迫胸部，影响呼吸，也会影响血液循环和神经传导，使双臂、双手麻木、刺痛。

2、午睡不要长时间睡觉

一般中午不要长时间睡觉，20分钟到20分钟就足够了，长时间睡觉会导致大脑暂时供氧不足，大脑反应迟钝，醒来会头痛。

3、午饭后不应立即躺下午睡

午饭后大量血液流向胃，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，大脑供血不足。一般吃完饭休息十几分钟再午睡。

4、午睡时最好采取防寒措施

睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔扩大，容易感冒或发生其他疾病，也要注意不要感冒。因此，午睡时最好采取防寒措施。例如，即使天气很热，午睡时也要在腹部盖上毛巾的被子和被子，以免冷气进入。另外，不要在有通风和风口的地方午睡，也不要在热空调的温度下降，也不要在空调口睡觉。