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鼠标的手怎么办?学习三招注意鼠标手

女性部位保健编辑 博禾医生
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现在使用电脑工作的白领女性在增加,使用电脑的时间很长,如果不注意护理的话,容易招致鼠标手。如何正确保养手腕,注意鼠标手?以下三个人帮助你远离鼠标。

1、每30分钟请手休息一次

使用鼠标时,手腕处于旋转的强制位置,时间变长会变得僵硬。连续使用键盘鼠标30分钟左右,最好休息5分钟,改变手的位置。休息期间可以移动手腕,防止关节僵硬,疏通血液,握拳、握手指等放松手指和手腕。

2、调整正确姿势

使用鼠标时,应避免手臂长时间弯曲姿势,放置手臂垫,支撑手掌下的肌肉,而不是手臂位置的鼠标应放在附近,保持手臂平坦,避免前臂过度伸展。鼠标活动空间狭窄,手腕受压,不能放松。许多办公桌上堆满了文件,鼠标活动的空间缩小到一角,手不能在自然不受压迫的位置操纵鼠标。另外,食指和中指经常按鼠标,容易损伤手腕腱。

3、手要做功能锻炼

手上有很多小肌肉控制手指的精细活动。肌肉组织废弃,长期使用鼠标,动作单一,长期使这些肌肉功能减退。因此,手也需要功能锻炼,经常移动手关节和手指,充分伸展十个手指。可以进行胳膊、肘、肩膀的伸展旋转活动,移动关节周围的肌肉韧带,减少相应的损伤。也可以自己按摩穴位,按摩合谷穴(即虎口,在第一掌骨和第二掌骨之间的凹陷处),按摩大鱼之间(拇指下的肥厚处)。

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