糖友饮食少油少糖6招预防高血糖

糖尿病的主要症状是高血糖，但高血糖不一定患糖尿病。你知道生活中应该如何预防高血糖吗？以下文章介绍高血糖的六大预防措施。

高血糖如何预防？

高血糖的预防也很简单，主要从饮食、药物治疗、心理调节三个方面进行。

1、不吃下一顿饭，去掉零食，改变血糖生成指数(GI)低的食物。对于超重的2型糖尿病患者来说，只要减轻5~10%的体重，就能明显改善血糖值。因此，只要适当减少热量摄入，就能得到更好的血糖控制。一般经验是减少15克碳水化合物(约50克米饭或30克馒头、150克苹果或梨、400毫升牛奶或300毫升无糖酸奶)，降低血糖值约1.7mmol/L。

2、增加活动量或进行更多运动锻炼。2型糖尿病患者通过加强锻炼获得更好的血糖控制。即使是非常简单的运动，例如每天走20分钟，只要能坚持下去，就能有效地改善胰岛素的抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

3、调整用药(增加用药量，增加用药次数，增加另一种降糖药)。运动和饮食调整方法经济，副作用少。与前两种方法相比，药物确实能更快更有效地治疗高血糖。

4、自我放松和情绪调节放松运动(深呼吸、配合放松的音乐放松肌肉等)有助于缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节感情，提高自我性能感(人们对自己能否成功进行某种行为的主观判断)，克服患病后的恐惧、消极等不良心情，也有助于控制血糖值。

5、积极治疗其他疾病(感冒、感染等)。感冒、感染等问题会增加体内肾上腺素，血糖值上升。

6、增加无糖液体的摄取。脱水也会导致血糖值上升，人(无论是否患糖尿病)每天应摄取约2~3升的无糖液体(水、饮料、汤等)。血糖值上升时，喝水不仅可以淡化血糖值，还可以避免食物摄取过多。心脏病和肾并发症患者需要适当限制液体摄取，具体细节应咨询医生和营养师。高血糖，最重要的战略是预防。良好的自我血糖监测一般可以。

掌握饮食5个技巧，远离高血糖

1、不要一起吃糖和油。肥胖的唯一原因是吃的能量大于支出的能量。糖和油都是能量特别高的食物，一起吃的话，收入容易超过支出。吃饭的时候，要注意食物里是否有糖和油。如果是这样的话，尽量不要吃。

2、水果不太熟。成熟度越高的水果含糖量越多，成熟度越低的水果不仅含糖量越少，而且具有保健价值的营养成分也越丰富。

3、白粥饭和芹菜香干。粥、白米饭等是血糖值上升速度快的食物，吃的时候一定要搭配食物纤维多、蛋白质丰富的蔬菜。例如芹菜混合干燥。土豆和芋头等淀粉含量高的蔬菜，尽量不要蒸着吃，切丝炒着吃，抑制血糖值的上升。

4、喝饮料加牛奶不加糖。根据一项实验，一杯500毫升的奶茶含有50克糖，达到了人体每天摄入糖的上限。一般来说，100毫升甜饮料中含有12-13克糖。如果你真的想喝，你可以在红茶和其他饮料中加入鲜奶。

5、自己做减糖训练。如果孩子从小就特别喜欢吃甜食，会慢慢不习惯吃天然食物，长大后吃加工食品的概率会大大提高。因此，有意识地从每周减少一次糖或减少糖的食物开始，每天减少一种含糖的食物，几个月后味道就会变淡。