眼保健操的基本步骤

眼保健操是提高人们对眼睛健康意识、调节眼睛、头部血液循环、调节肌肉、改善眼睛疲劳的保健运动。研究表明，眼部保健操是根据中医按摩、经络理论，结合运动医学治疗的按摩方法。按摩眼睛周围的穴位，可以使眼睛内的血液流畅，改善神经营养，对眼睛疲劳的人有很大帮助。最好一天做三次。

保护体操的基本步骤:

第一部分是按住揉耳垂的眼睛，脚趾抓住地面。用双手拇指和食指捏住耳垂中部，其他三个手指自然弯曲。跟着音乐，用拇指和食指有节奏地揉穴位，用脚趾练习，每次4个8个垫子。

第二部分是按压和揉捏太阳穴，轻轻划伤眼眶。拇指螺纹表面两侧的太阳穴，其馀的手指自然放松弯曲。用音乐密码，先用拇指揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指内侧的第二个关节，从眉毛到眉梢轻轻刮一下，拍两下，甚至刮两下。

第三部分是按压揉四白穴。食指两侧穴位两侧，大拇指放在下颌骨下半部分，其馀手指放松，握紧，中空。根据音乐的节奏，揉穴位，每拍四个八垫。

第四部分是按压揉捏风池穴。双手食指和中指螺纹面分别按压穴位两侧，其馀三指自然放松。用音乐密码有节奏地按摩穴位。每拍一次，做四次。

第五部分是按头部督脉穴。双手按在督脉穴上四次，手指放松。随着音乐的揉捏，做四次。