含钙高的食物都有哪些

钙是人体必备的营养素，缺钙对人体危险，神经不稳定，梦想不稳定，容易醒来，磨牙，睡眠质量差等，骨质疏松，补钙，从饮食开始，多吃富含维生素c的食物，注意降低钙和磷的饮食

一、含钙量高的食物

1、牛奶不仅含钙量高，还能促进乳酸的吸收，是天然钙的最佳来源。另外，奶酪和酸奶等乳制品的钙含量也很高，可以吃。

2、燕麦、谷类食物也富含钙，燕麦钙含量最高，是米的7.5倍以上。燕麦煮粥喝，很好吃，可以补钙。

3、芥末、芥末的钙含量也很高，芥末不仅可以补充钙，还可以补充各种维生素，预防便秘的发生，食用价值很高。

二、缺钙的危害

1、失眠，长期缺钙会降低神经控制能力，难以入睡，神经总是兴奋状态，血钙浓度不足，身体摄入钙不足也会失眠。

2、引起各种骨骼疾病，缺钙容易引起骨骼疾病，儿童缺钙会引起佝偻病、鸡胸等，儿童缺钙会引起生长痛，大人缺钙会引起腰痛、骨质增生。退行性病变，老年人缺钙会导致骨质疏松，易骨折。