更年期综合征的饮食要求

更年期综合征是指具有一系列自主神经系统功能障碍的综合征，一般是女性更年期前后出现的感情变动，最典型的症状是颜色热，其中多发生在45~55岁的女性中，有些人开始更年期时，有可能更年期，更年期长，少数人更年期5~10年后减少或消失。

一、更年期综合征饮食原则

1、多吃水果和蔬菜，粗粮:蔬菜富含萝卜、芋头、绿叶蔬菜、黄瓜、青椒等纤维素，有利于消化液的分泌，胃肠蠕动也促进胆固醇的排泄。但是，为了确保b族维生素的摄取，必须和粗粮一起服用，积极进行更年期的保健。

2、钙和铁的摄取量应增加:激素水平下降，骨钙含量也大幅减少，更年期女性容易发生骨质疏松症，骨折发生率增加。因此，更年期的女性应该多吃含钙丰富的食物，比如鱼和牛奶，这些食物不仅含有优质的蛋白质，还含有丰富的钙。

二、更年期综合征的日常护理和预防

1、保持正常生活，坚持锻炼身体。

2.坚持能做的身心工作。

3、充实自己的生活，多看几本培养情操的书，保持心情舒畅，心理平静。