肩周炎如何自我按摩治疗？经常走动可以缓解肩周炎吗？

根据职业病相关数据，肩周炎是办公室常见病中的前三名。那么你知道如何治疗肩周炎吗？

肩周炎又称肩周炎，俗称凝肩、50肩，是以肩痛、活动不便为主要症状的常见病。除了去医院治疗，自我保健也很重要。下面和大家分享一下肩周炎的自我按摩方法。

为什么会得肩周炎？

肩关节是人体各关节中最活跃的关节。其关节囊松弛，关节的稳定性主要取决于关节周围肌肉、肌腱和韧带的力量。由于肌腱本身的血液供应较差，随着年龄的增长而退化。此外，肩关节在生活中活动频繁，周围软组织经常被各方面摩擦挤压，容易发生慢性劳损。中医认为，人到中年，气血逐渐衰退，肾气不足，汗流浃背，睡卧露肩，风、寒、湿邪侵入，或外伤治疗不当，或积劳成病，导致经络阻滞、气血不和、筋屈不伸，疼痛和关节活动受限。

肩周炎自我按摩方法

1.按摩肩周炎时，用健康侧拇指或手掌自上而下按摩患侧肩关节的前部和外侧约1~2分钟。拇指可以用来按压局部痛点。

2.用健侧拇指和其他手指的组合动作，从下到上揉捏患侧上肢上臂肌肉约1~2分钟。

3.用健侧手的第2~4指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间约1~2分钟。如果在揉捏过程中发现局部痛点，也可以用手指按一会儿。

4.最后，用手掌自上而下揉搓1~2分钟。对于肩部后部无法按摩的部位，可以用小锤等辅助器械拍打。

5、摇肩法：患者坐着，家属站在患者后面，左手按压肩膀，右手握住患肢前臂，使肘关节弯曲，从外向上，穿过头顶触摸相反的耳朵，然后将受影响的肢体通过胸部拉到相反的肩膀。它可以重复分散。

6.旋肩法:患者坐在后面，家人在后面，一只手按压肩膀，另一只手握住患肢前臂，顺时针和逆时针交替运动。动作范围应从小到大逐渐扩展到最大范围。

7、肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

如何预防肩周炎？

其实缓解肩周炎的方法有很多，对我们来说，最简单实用的就是动一动，走一走。这是什么意思？

走路就是走路。接水和伸懒腰对缓解身体压力很有用。对于肩膀，只要你经常站起来走路，改变姿势，你的肩膀就会放松和伸展。

移动就是移动头部，这也有助于预防颈椎炎：低头，停一会儿，然后向左转动头部，在肩膀上停一会儿，然后向后转动头部，停一会儿，然后向右，然后停下来，最后回到中间。最后，匀速转动一圈。停顿的意义在于颈部肌肉和韧带处于紧张状态。如果你运动太快，会拉伤肌肉。停一会儿就是让韧带和肌肉适应不同的姿势，适应后再改变姿势。