有什么练习可以预防颈椎病？推荐颈椎病患者4种运动

随着年龄的增长，工作压力逐渐增加，工作竞争也使许多人晚上睡觉，颈椎病在这个时候悄然出现。颈椎病在早期没有非常明显的症状，许多患者不会太关心，检查发现疾病多年。那么，什么练习可以有效地预防颈椎病呢？

颈部酸痛或疼痛是许多中老年朋友的难题，甚至被认为是终身不治之症。事实上，颈部疼痛的调节应该考虑到内部和外部。一方面，从肾脏开始，生髓养骨；另一方面，纠正不良姿势，进行有针对性的瑜伽姿势练习，通筋活血。随着时间的推移，会有明显的效果。

1.坐在椅子上，双腿分开，双手握住椅子。挺胸吸气，抬头吐气，头自然下垂，双臂用力抬起，呼吸两次。

2.双腿合拢，双手放在两侧，握住座位。挺胸吸气，抬头，低头呼气，头自然后仰。同时双臂用力抬起，肩胛骨向后收集，呼吸两次。

对初期的颈部酸沉非常有效，还有很好的预防效果。

禁忌:颈部僵硬，生理曲度异常，不要尝试以上两个动作。

3.自然放松地站立，双臂平行于地面，手掌轻轻握住拳头。然后以肘部为轴，手臂不动，手臂靠近身体画圈，然后反方向画圈，重复5~6次。

动作结束后，你会感到手臂酸痛和疲劳，然后做缓解动作。