腰肌劳损人群适合做哪些运动？腰肌劳损患者如何自我锻炼？

春天来了，虽然有些疾病的朋友，也想锻炼，常规腰痛，腰肌劳损人群适合做什么锻炼？如何锻炼腰肌劳损？让我们和小边一起看看。

劳损疾病患者的自我锻炼方法

(1)转胯运腰

准备姿势：双腿张开，略宽于肩膀，全身肌肉放松，双手叉腰，呼吸均匀。

活动时，胯部先向左，然后向前，向右，向后，围绕腰部中轴，做水平旋转动作。每周转动胯部一次，可酌情做15次~30次，然后在相反的方向做同样的动作，它的转弯范围，可以逐渐增加。上半身应基本保持直立状态，腰部随胯部旋转，身体不能太向前和向后。

(2)转腰捶背

准备姿势：双腿张开，肩同宽，全身放松，双腿微微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳。

活动时，先左转腰，再右转。手臂随着腰部的左右旋转自然前后摆动。通过摆动的力量，双手一前一后交替敲击腰部和小腹。力量可以酌情确定。左右转腰一次，可根据病情和自身情况连续30次~50次。

腰肌劳损锻炼的方法有哪些？

(3)双手攀足

准备姿势：全身直立放松，双腿可稍微分开。

以上三种方法，每天早晚各活动一次。

活动时，先抬起手臂，然后向后抬起身体，尽可能达到最大程度的后仰。停一会儿，然后身体向前弯曲，双手向下移动，手尽可能触摸脚，停一会儿，恢复直立体位。这样做一次，你可以连续做10次~15次。身体向前弯曲时，不要弯曲双腿。弯曲会影响效果。老年人或高血压患者弯腰时应缓慢移动。