做什么运动可以预防颈椎病？自我按摩可缓解颈椎病症状吗？

现在越来越多的白领患有颈椎病，主要是由于工作姿势不正确，长期保持相同的姿势，想解决颈椎问题我们应该改变他们通常的坐姿，也应该做好预防工作，做更多的运动可以预防颈椎病也非常重要。

颈椎病是生活中常见的疾病，主要是由于生活习惯差、坐姿不正确造成的。如果你想预防颈椎病，你应该做更多的颈部运动，通常按摩颈部，以达到良好的预防效果。如果颈椎病已经发生，那么我们也应该积极治疗，不要掉以轻心。

如果你想预防颈椎病，你可以做米饭练习。你可以把头和脖子拉直，肩膀下沉。试着把脖子拉得越长越好。收紧腰部和腹部。腰椎需要保持不动。保持这个姿势，然后慢慢低下头，向左右两侧伸展。你需要在每一侧保持三次呼吸，然后咬紧牙关，闭上嘴，抬起头，保持三次呼吸，拉下头顶，下巴尽量靠近脖子部位，也保持三个呼吸，这组动作就完成了，可以达到很好的预防颈椎病作用。

你也可以做颈部对抗，你可以交叉双手，然后抱住头，后脑勺可以稍微向后，两个手指稍微向前，力量必须平衡，如果力太少不会达到好的效果，力量太大，容易对颈椎造成太大的负担，所以你应该控制力量，也应该注意分开两个肘部，尽可能伸展，保持肩膀、颈部和肘部在同一直线上，这也可以达到预防颈椎病的良好效果。

自我按摩疗法也很好。你可以保持坐姿。用手揉颈部的受影响部位需要揉一两分钟。如果有挛缩块或索条，你可以用手指的手指和腹部揉搓大约一分钟，然后按压两侧的肩井穴。你需要揉一分钟左右。如果四肢麻木，你可以点击揉颈部外的前中斜角肌，或者用弹拨或捏捏捏，按揉时一定要注意力度，在自己能承受的范围内，坚持按揉，一天能做一到两次，也能达到很好的效果。

以上介绍是预防颈椎病可以做什么运动，阅读上述介绍也应该有一定的了解，除了上述运动，你还可以做引体向上、杠铃划船、设备划船、小燕飞等动作，也可以达到锻炼，预防颈椎病，通常我们必须花一些时间，好好锻炼，不要让颈椎病出现在自己身上。