普外科编辑
博禾医生
后腰放松伸展方法,找到合适的地方,支撑上半身,保护髋关节紧紧地靠在垫子上,同时尽量放松下腰和臀部。拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部,然后适度的拉伸,另外一侧进行相同的动作,尽量的拉住膝盖,可以用双手去抱住,保持身体的水平姿态。中腰伸展:膝盖跪下,双手向前伸展,头朝下,头夹在双臂之间,当然不需要意义上的夹住,只要在水平面上,尽量伸展双手。
1、坐在椅子上,扭曲脖子,尽量多角度旋转,左手按住脖子右下颌向左拉,右手按住脖子左右拉,锻炼脖子,使自己更有精神。
2、坐在椅子上,直背,双手支撑后腰,慢慢按住前面,回去前面,全过程中尽量不要移动身体的其他部位。
3、双手压住椅子边缘,然后整个身体是下蹲的时候,让双手弯曲到支撑臀部快到地面,记住背部与椅子边缘是有距离的,让双腿伸直,然后再回去,这个动作对腰部和腹部以及手臂都有不错的锻炼效果,起码有利拉伸了身体,让身体不那么的疲劳。
4、站立旋转身体,站在椅子前面,站直身体,然后轻轻旋转自己的身体。例如,双手支撑两侧的腰部,扭腰,逆时针旋转,顺时针旋转,往返10次左右即可。
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