养生保健编辑
减肥夜宵吃不胖
专家建议,夜间消除食物应该选择富含糖或纤维素的食物,因为含糖食物可以让你容易入睡,高纤维食物容易饱,不容易发胖!以下是三种减肥零食。
高纤维麦皮加脱脂奶奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal
市面上好多即冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,容易饱肚,唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin胺基酸能使大脑休息放松,使你睡意。
镇静香蕉
皇帝蕉一只/50kcal
大多数人错误地认为食蕉会变胖。事实上,一根香蕉只含100kcal,比食物少一半,纤维比食物多一到两倍。然而,营养学家指出,吃太多的香蕉,建议吃皇帝的香蕉,香蕉含有钾;钾是矿物质,没有热量,可以维持正常的神经运输,使心跳正常,心情平静。
饱腹鱼片粥
1碗/160kcal
从街上吃鱼片粥,大部分是草鱼或大鱼。这两种鱼都是低脂鱼,含有不饱和脂肪和低胆固醇,对心脏有益。而且四片鱼片只有80块kcal,与4片肥牛肉(2000kcal)要低得多。谷物含有糖,糖对大脑有稳定作用,所以喝粥水可以放松,有助于入睡。
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