高血压患者如何制定运动计划

高血压患者通过运动可以得到很好的改善，每次运动后，高血压患者的血压水平可以在一定时间内下降，可以持续22小时。但是，为了取得理想的效果，了解相关的奥秘，需要掌握必要的技术。

2.运动可以提高胰岛素受体的敏感性和好胆固醇-高密度脂蛋白，降低坏胆固醇-低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。

3.运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维变粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降。

4.运动可以提高体内有益的化学物质浓度，如内咖啡、羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用的物质水平，降低血压。

5.精神紧张和感情兴奋是高血压疾病的主要诱因，运动稳定感情，舒适感情，缓解紧张、不安和兴奋，有利于血压稳定。

降压运动排名

并非所有运动都有降压的功效，只有步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的友谊舞蹈和体操等有氧运动才能承担这一责任。以下几点特别值得推荐。

走路是最简单的降压运动。

慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，增强消化功能，减轻症状。慢跑速度慢，时间从少到多，每次15~30分钟比较好。

骑行是一种能改善心肺功能的耐力锻炼，不仅能锻炼肌肉关节、减肥、对称体型，还能增强心脏、防止高血压，还能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。每次30~60分钟，速度适中。

太极拳长期练习太极拳的老年人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老年人。

运动有选择

高血压患者运动前应咨询医生，在医生指导下选择合适的运动项目，不要模仿他人。要知道人差异，最合适的是最好的。

不宜进行的运动力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大、用力屏住气的活动，血压急剧上升，容易发生事故，无法进行。另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。

注意事项高血压患者运动后不要马上洗澡。不那样的话，热水会扩大肌肤和肌肤的血管，内脏器官的血液会大量肤和肌肤，诱发心脏和脑缺血。正确的做法是先休息一会儿，然后选择温水淋浴，时间短，5~10分钟内完成。

高血压患者平时要注意饮食方面的烹饪，不要吃高脂肪高盐的食物。另外，运动疗法一朝一夕没有效果，运动持续，伴随着健康的一生。

温馨提示:以上资料仅供参考