冬天跑步的最佳运动时间冬天跑步需要注意什么？

有些人习惯早起锻炼，有些人习惯晚上锻炼。需要注意的是，冬天由于气温低和空气质量等问题，锻炼时间也要特别注意。冬天跑步的最佳运动时间是多少？让我们看看。

冬季跑步的最佳运动时间

冬季跑步运动最好是7~8点。冬天气温低，人体四肢冷硬，皮肤弹性减弱。如果静的状态下突然运动的话，特别是跑步这样激烈的运动容易发生呼吸困难、恐慌、动作失调等现象。这个时候天气气温逐渐升高，比较适合身体的状态。但是在冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快感，灵活的感觉感，方可投入运动。

冬季跑步需要注意什么

1.注意呼吸方法

气温低，口张过大，大量冷空气进入管道，长时间咳嗽、喘气、扩张受刺激的管道，长时间容易患管道疾病。

2.看天气

天气是人们跑步需要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天，路面滑，增加运动受伤风险，建议在室内跑步。

3.跑步前一定要热身

跑步前，在室内热身，全身血液流动，为低温跑步做好充分准备。许多冬季跑步的痛苦是因为热身不足，身体僵硬，跑步时扭伤脚或扭伤膝盖。我们每次做的柔软的操作是最好的热身动作，打开关节，提高身体的柔软性，不出汗。

4.背风而跑

迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议在户外跑步时尽量背风跑步。如果风很大，最好在室内跑。

5.不要剧烈奔跑

体质极差的跑友，冬季最好不要剧烈奔跑。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应该逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。

6.注意跑步姿势

最好先双腿交替抬高，活动髋关节，随后慢慢提高速度，膝盖尽量接触上腹部，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

以上是冬季跑步最佳运动时间的知识，还介绍了冬季跑步需要注意的事情，希望大家能够帮助，祝你生活愉快，健康。