运动养生编辑
博禾医生
跑步可加快全身血液循环,调整全身血液分布,消除淤血现象,预防静脉内血栓形成。
跑步可以促进新陈代谢,控制体重,大量分解体内糖元素,减少脂肪积累。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。
还能增强食欲,使消化吸收功能差、体重不足的弱者增加体重,预防动脉硬化。同时,跑步以锻炼神经、血管,预防高血压疾病。对于脑力劳动者来说,在野外进行适量跑步,可消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱、治疗心脏血管神经官能症。
但不能跑超过10公里,因为剧烈的有氧运动可能会增加体内产生的激素,从而抑制免疫系统的活力。以锻炼身体为目的的跑步,时间不得少于5分钟。否则,对心肺功能没有帮助的健康减肥为目的的跑步,时间不得少于20分钟,速度慢,保持均匀呼吸。停止这项运动时,为了不引起反跳性肥胖,必须每天减少运动量和运动时间。每天进行适度的体育运动非常的好,但要注意运动的幅度的大小,不可以太过于激烈的做一项运动,要注意运动的方式方法。不可以无节制的做长时间的运动。
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