运动养生编辑
博禾医生
长期运动,身体应补充水分和能量,避免脱水和低血糖值。能量的来源主要是碳水化合物,固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料,会延缓胃的排空速度,不利于吸收,反而可能造成恶心、腹泻。运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃的排出,水分和糖类可以迅速被小肠吸收。运动的时候,每15分钟可以补充200°的运动饮料,就足以应对剧烈的运动需求。此外,运动饮料中的钠离子还可以帮助储存体内的水分,避免过度流失。
平时微量运动不一定要补充运动饮料,实际上,大量的电解质摄取反而会增加肾脏负担,对人体产生不利影响,因此平时或微量运动时不建议饮用。此外,运动饮料属酸性,也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用。
白开水加天然水果也可以替代运动饮料
如果不适合喝运动饮料,却又想补充运动流失的电解质呢?据专家介绍,一般人运动后,补充足够的水分(白开水),搭配天然水果是最好的选择,如携带方便的香蕉、奇怪的水果等,分量约为1~2拳的大小,可以适时补充水分、钾、镁等矿物质,有助于维持人体内的电解质平衡。
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