夏季健身运动这些细节要注意

1、运动事项-动作不要太着急。

剧烈的动作会使肌肉过载，容易受伤。简单的规则是2秒举起，4秒放下，保持节奏的动作。做得越慢，收到的效果就越好。

2、运动事项-必要的热身。

这是开始运动前的必要过程。花5分钟时间，让身体完全活动，有点出汗的感觉是最好的。

3、运动事项-必要的伸展运动。

伸展运动是帮助你放松肌肉，防止第二天肌肉疼痛。但是，请注意，做这个动作的最佳时间是在完成热身运动后，每个动作持续20~30秒，有助于肌肉松弛。

4、运动事项——科学饮水。

夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议，如果你出去健身，最好自己带水，继续少量饮用水。不要等到你渴了再喝水，避免疯狂饮用。狂饮对胃有很大刺激，饮用水超过1000毫升时，通过身体调节机制，引起水利尿，反而引起水分流失。

5、运动事项-运动后的必要降温。

身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。