运动养生编辑
博禾医生
长时间慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上的话,会燃烧更多的脂肪来提供能量,所以适合以减少脂肪为目的的的肥胖者。
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时,机体主要通过糖原无氧酵素的方式提供能源,提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力,有助于提高无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适会延迟,有助于我们从事更高强度的运动,或者在高强度的运动中坚持更长的时间。另外,快速乘坐对心肺功能也有锻炼价值。
快速结合的骑行方式
不仅可以兼顾有氧、无氧、心肺功能,还可以增加运动的乐趣。如果你能得到科学的指导,采用更合理的快速和慢速结合锻炼方法,你也会得到更好的健身效果。
中速骑行
即将心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能和身体有氧运动能力的好方法。健身时最好交替上述方法,但以其中之一为主,同时辅助其他方法,达到更好的锻炼效果。
另外,健身者刚开始锻炼的时候,骑自行车的速度不能太快。时间一般是20—40分钟,期间感到疲劳的话,可以每隔一段时间慢慢骑1~2分钟恢复体力。经过一个阶段,逐渐增加运动的强度和持续时间。
延伸阅读
对胃溃疡患者制定健身计划
胃溃疡患者可以进行瑜伽、八段锦等运动来辅助治疗疾病。如果病情比较严重,则需要在医生的指导下服用药物来进行治疗。一、轻度胃溃疡1.运动:胃溃疡通常是由于幽门螺杆菌感染所引起的,还有可能是因为长期饮食不当导致的,在患病以后会导致上腹部出现疼痛,并且还会伴有食欲不振以及餐后饱胀等症状。如果是轻微的胃溃疡,一
得登革热后可以健身吗
得登革热后是否可以健身,取决于患者的病情是否得到控制,如果病情得到控制,通常可以健身,如果病情没有得到控制,一般不建议健身。1、可以健身:登革热是由登革热病毒引起的急性传染性疾病,通常是通过蚊虫传播,其潜伏期为8-9天,大部分患者症状较轻,主要表现为发热、疼痛、淋巴结肿大等症状。如果患者得登革热后,病情
疱疹性结膜炎治疗期间可以健身吗
疱疹性结膜炎患者在治疗期间一般是可以适当进行健身的。但在健身时需要避免过度劳累、注意眼部卫生等。1.适当进行健身:如果患者的病情比较轻微,并没有出现明显的不适症状,此时可以适当进行健身,比如慢跑、打羽毛球等,能够促进体内的血液循环,也可以增强自身的免疫力,在一定程度上还可以达到辅助治疗疾病的目的。2.避
间质性肺炎患者可以去健身吗
间质性肺炎患者是否可以去健身需要根据具体情况判断。如果处于疾病稳定期且身体状况较好,则可以适当进行健身运动;但如果正处于病情急性发作期间或身体状态较差,则不建议进行剧烈的健身运动。1.可以:间质性肺炎是一种肺部弥漫性疾病,通常与环境因素、遗传因素等有关,临床症状主要表现为咳嗽、咳痰、气短、胸闷等症状。
孕妇最担心哪些胎儿姿势 五种姿势易致孕妈难产
分娩对于所有孕妈咪来说都是一件非常痛苦的事情,但却不得不面对它。其实想要分娩得更顺利,那么就要懂得分娩时的正确姿势,因为有些错误的姿势,会让孕妇“难产“。同时也要了解宝宝的姿势,宝宝的一些姿势也会导致孕妇难以顺利生产,下面就和小编一起去看看都有哪些令孕妇担心的胎儿姿势。怀孕初期,子宫空间宽阔,胎儿可
产后六式健身操可以促进伤口愈合
产后,新妈妈在休养的基础上,也要适当进行运动,以便促进伤口的愈合与身体的恢复。不过,运动要在身体允许的条件下适量进行,简单的健身操和瑜珈即可。经常有女性抱怨说,自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后,走形的身材再也没恢复过,不仅如此,虽然吃了不少营养补品,但腰酸背痛、子宫后倾乃至月经失调等问题仍接踵而至。专家
健身后头晕是什么原因?健身后头晕怎么缓解?
保持锻炼需要每天坚持,或者是确定锻炼的时间,做好坚持工作,这是对养生保健很重要的一项选择。运动是很多人的爱好,也是大家健身的一种方法。对保健身体来说,经常的运动对大家的身体会有更好的改善,还能增强大家的体质。剧烈运动以后,大家要注意做好这几件事情,也是预防运动损伤的关键点。很多人在运动以后,就会出现
健身后头晕是怎么回事?健身后头晕怎么缓解?
健身成为了现代人的主流交流方式,而且健身还能在维持身体健康的基础下更好的塑造体形,但是有些人为了追求更好的效果,还增加运动的量,这样也就出现了健身后头晕的现象。那么健身后头晕是怎么回事?健身后头晕怎么缓解?健身后头晕是怎么回事缺乏运动锻炼平时根本不参加运动锻炼或少运动的人,没有体能基础,一旦从事剧烈
健身吃什么水果好?健身后便秘是什么原因造成的?
无论您的锻炼目标是什么,您都需要像执行锻炼计划一样关注饮食。很多时候,即使我们按计划以足够的强度进行锻炼,最终也可能因饮食不当而影响锻炼效果。那么健身吃什么水果好?健身后便秘是什么原因造成的?健身吃什么水果好苹果是一种相对比较饱腹的食物,而且苹果的热量也是比较低的,所以健身期间是可以吃苹果的。就比如
风湿性关节炎如何保健身体?风湿性关节炎秋季如何保健?
秋季的时候温度降低,这个时候对于风湿性关节患者来说,身体的不适感会加强,这个时候要注意保暖,避免出现对身体更多的危害,风湿性关节炎在秋季要注意保暖,增强身体抵抗力,那么风湿性关节炎如何保健身体?风湿性关节炎秋季如何保健?1、风湿性关节炎的保健1.强身健体凡坚持体育锻炼的人,身体就强壮,抗病能力强,很少患
专家观点
最新推荐
甲状腺癌不全切行吗
小孩癫痫有必要差基因吗
贫血到什么程度会导致嗜睡
怎么看鸡眼脱落了没
小孩子遗传狐臭咋办
甲状腺癌半年肩膀疼膝盖疼
鼻炎咽炎咳嗽挂什么科检查
甲状腺癌不疼不痒是早期吗
腋窝脂肪厚是狐臭吗
怎么可以治疗狐臭吗
甲状腺癌消融术后能恢复吗
怎么看待朋友有狐臭
小伙坐地铁遇上狐臭
胆红素痢疾吃什么药好得快
甲状腺癌单侧切除注意事项
腋下狐臭喷药了发痒
怎么判断中度贫血症状表现
血液里能查出狐臭吗
甲状腺癌单切是终身吃药吗
痛风石容易长在肢体的末端
学幼师可以有狐臭吗
白血病血小板分布宽度多少
颈椎骨质增生还可以调理吗
甲状腺癌不建议做手术行吗
腋窝脱毛会得狐臭吗
腋下发黑有轻微狐臭
登革热初期会出现什么症状
再障贫血吃环孢素牙龈出血
喉癌怎么治疗会好
胃癌晚期扩散要如何的治疗
匹多莫德口服溶液的功效与作用 匹多莫德口服溶液的适应症
益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢
米格列奈钙片什么时候服用效果好 米格列奈钙片的功效
盐酸氯丙嗪片的有效期是多久 盐酸氯丙嗪片的注意事项
金嗓散结丸能治慢性咽炎吗 金嗓散结丸的功效与作用
麻仁软胶囊一次吃几粒 麻仁软胶囊的禁忌有哪些
通塞脉片有什么作用 通塞脉片的规格是怎样的
脂脉康胶囊小孩子能吃吗 脂脉康胶囊孕妇可以吃吗
补中益气颗粒是冲剂么 补中益气颗粒具体的用法用量
泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项