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老人有哪些散步方法?老人健康散步七种方式

运动养生编辑 博禾医生
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老年人健康散步的7种方法

说到老年人一定要注意锻炼,适当的锻炼有利于老年人的健康。现在的老年人也特别注意自己的锻炼状况,适当的散步也是很好的健身方式,很受老年人欢迎,但散步有很多方法,不是所有的方法都适合老年人,也有不适合老年人的。

以下是适合不同老年人的几种散步方法:

1、快速散步方法

散步时抬起头挺胸,大步前进,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适用于慢性关节炎肠胃病恢复期的老年患者。

2、普通散步法

速度最好每分钟60~90步,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

3、自由散步法

老年人饭后慢慢走,每次5~10分钟,可以缓解肌肉和血气,有助于调节感情,醒来,提高记忆力。

4、摩腹散步法

散步时,双手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性肠胃病、肾病的老人。

5、倒退散步法

散步时双手叉腰,双膝挺直。先向后退,再向前走100步,多次重复,最好不要感到疲劳。可以预防老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症状。

6、定量散步法

按照特定的线路、速度和时间,完成规定的路程。散步时,以平坦的路面和爬坡交替进行,迅速结合。对锻炼老年人的心肺功能有很大好处。

7、摆臂散步法

散步时,双臂按步伐大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎。

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