买球赛官方官网 > 养生保健 > 运动养生

散步走路的方法是什么?散步走路的好处是什么?

运动养生编辑 博禾医生
169次浏览

散步走路的好处是什么?

百炼不如一走,散步是最安全、最省事、最容易坚持、不花钱的长寿之路。强腰、补肾、利筋骨。

散步可以锻炼腰腿,促进下肢的灵活,能有效地预防骨质疏松。走路能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。快走也能增强肺活量,使人清爽。走路可以促进肠蠕动,最快的效果是排便顺畅,减轻体重,降低血糖值,缓解精神紧张,消除疲劳。

如何散步减肥

1、掌握散步运动量

散步速度快,距离近、步速、距离可调节。最快的是跑得快,和小跑一样,步速在5公里/小时左右,这个步骤只适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米,步速在1.5~1.8公里/小时比较合适,也就是钟走25~30米。散步时要量力而行,逐步前进。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。

短时间高强度,简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑,会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。走路的时候,每走5分钟就停下来做1分钟的动作。长期以来,这也有助于新陈代谢。

提高频率,戴上心脏频率检测器,就像带着个人教练在最佳状态下保持速度一样。速度太慢的话,会起到催促的作用,速度太快的话,也会注意速度太慢。

2、注意散步姿势

要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。步速快的话,可以加上弯曲胳膊的动作。

走路时摆动手臂帮助你走得更快,同时燃烧更多的热量。加大力度行走,每只手持一磅哑铃行走,可大大加大消耗热量。

当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。把脊椎挺直,把耳朵和肩膀和屁股放在一条线上。

如果提高脂肪的燃烧速度,稍微抬起脚踏步。踏步100步后恢复1分钟,然后继续踏步100次,这次比上次快5秒,重复12次。上班或上学的路上,请找一条小楼梯的路。这样的路可以消耗更多的热量。

一般人走路的步伐是伸出腿,脚跟先着地,然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地,但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地,就好像子弹上膛一样。这样,你的腿肚、腿筋和肌肉就可以参加运动——你使用的肌肉部分越多,消耗的卡路里就越大。为了能够在擦着路面走这项运动中获得最大的收益,去挑选一款有着最小减震功能和前方有最大活动性的鞋。

3、配合体操等项目

散步主要锻炼的是下肢。走了一半的距离,肌肉和韧带热了。此时,我们可以找到空地做操作,按住脚,利用路边的健身器材活动,调节心率、运动强度,兼顾上肢和全身多个关节的运动。武文强建议,在散步间歇时做一套传统的广播体操,包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等,然后继续走路,身体得到的锻炼更加全面。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

甲状腺癌不全切行吗 小孩癫痫有必要差基因吗 贫血到什么程度会导致嗜睡 怎么看鸡眼脱落了没 小孩子遗传狐臭咋办 甲状腺癌半年肩膀疼膝盖疼 鼻炎咽炎咳嗽挂什么科检查 甲状腺癌不疼不痒是早期吗 腋窝脂肪厚是狐臭吗 怎么可以治疗狐臭吗 甲状腺癌消融术后能恢复吗 怎么看待朋友有狐臭 小伙坐地铁遇上狐臭 胆红素痢疾吃什么药好得快 甲状腺癌单侧切除注意事项 腋下狐臭喷药了发痒 怎么判断中度贫血症状表现 血液里能查出狐臭吗 甲状腺癌单切是终身吃药吗 痛风石容易长在肢体的末端 学幼师可以有狐臭吗 白血病血小板分布宽度多少 颈椎骨质增生还可以调理吗 甲状腺癌不建议做手术行吗 腋窝脱毛会得狐臭吗 强直性脊柱炎药物治疗费用 痛风急性发作时是什么样的 胃胀口臭是什么原因引起的 怎么样才能查出不是白血病 宝宝过敏性咳嗽雾化 匹多莫德口服溶液的功效与作用 匹多莫德口服溶液的适应症 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 米格列奈钙片什么时候服用效果好 米格列奈钙片的功效 盐酸氯丙嗪片的有效期是多久 盐酸氯丙嗪片的注意事项 金嗓散结丸能治慢性咽炎吗 金嗓散结丸的功效与作用 麻仁软胶囊一次吃几粒 麻仁软胶囊的禁忌有哪些 通塞脉片有什么作用 通塞脉片的规格是怎样的 脂脉康胶囊小孩子能吃吗 脂脉康胶囊孕妇可以吃吗 补中益气颗粒是冲剂么 补中益气颗粒具体的用法用量 泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项