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攀岩时如何避免受伤?攀岩方法有哪些?

运动养生编辑 博禾医生
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近日,媒体报道武汉一位18岁的女性沙沙去室内攀岩,后从3米高处跳下海绵池内,结果腰部受伤,双腿无法动。后送医发现,其L1椎体压缩性骨折。目前,她因神经压迫而无法移动下肢,只能躺在床上。专家表示,攀岩有很多好处,但是刚学会攀岩不仅要用力,还要用力要领和精力。

攀岩的优点是什么

1、攀岩可以多锻炼我们的上半身肌肉群,在胳膊、肩胛、腹、背等部分练习美丽的肌肉线,这是很多其他运动都不容易练习的

2、当然,必须保证一定的强度和频率才能练习明显的肌肉,偶尔试试,至少在攀岩中,身体协调性和柔软性会提高

3、很多运动容易引起运动损伤偶尔碰撞是正常的,但与其他经久不愈甚至运动能力永久下降的损伤相比,几乎可以忽略

4、由于生物本能,人们普遍害怕高度,在高度的岩壁上适应这种感觉,用深呼吸、冥想等方法克服

攀岩饮食注意

多吃新鲜蔬菜(特别是根茎和绿叶蔬菜)、水果(特别是酸性水果)和谷类食物(面包、豆类、粗米等)。

⑦强调淀粉性食品(复合性碳水化合物)的摄取,而不是糖类食品(单一性碳水化合物),不要依赖太多蛋糕和甜食来补充碳水化合物(训练结束后的第一小时除外)。

⑧不要吃过多之肉类,肉类最好选择较瘦的肉或鸡鸭肉,要减少肉类之摄取而增加复合性碳水化合物之补充。尝试每日吃一餐不含肉之食物。

攀岩的基本要领

抓住:用手抓住岩石的凸起部分。抠,用手抠岩角、缝隙和边缘。

拉伸:在抓住前上方牢固的支点的前提下,手臂贴在岩壁上,挖出石缝和其他地形,用手臂向上或左右移动身体。

推:利用侧面、下面的岩体或物体,以手臂的力量使身体移动。张,将手伸进缝隙里,用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙作为支点,移动身体。

踏板:用前脚掌内侧和脚趾踏板力支撑身体,减轻上肢负担。跨越,利用自己的柔软性,避开难点,寻求有利的支持点。

挂:用脚尖或脚后跟挂岩石,保持身体平衡移动身体。

踏:利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担,移动身体。

攀岩时怎样避免受伤

攀爬后的按摩放松往往是我们生活中的重要组成部分。静态攀岩者在锁定时对肘关节造成很大压力;过于喜欢动态的人肩指是易受伤的环节。

采用OPEN抓住点、指孔支点变化的手指组合等多种抓住方式,压力分散到多个部位,各部位承受的份量相当小。调和不同的风格是抵抗损伤的最好方法。

关节在达到其活动限度的边缘时,会给自身和周围的肌肉群施加额外的压力,很多受伤发生在身处这些边缘姿势时。当你做幅度夸张的宽展肩,交叉手,DROPKNEE等动作时,在姿态的收尾处肌肉必须绷着劲,这样重量才不会突然落在关节上,带来韧带受伤的危险。

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