运动养生编辑
博禾医生
运动量适合多少
对于想减肥的人来说,控制饮食和保证运动量是健康的减肥方式。
建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动,可以减轻体重和体脂。不到300分钟,为了达到减量目标,必须保证燃烧的热量大于摄取的热量。
想要增强肌肉:每周150分钟有氧运动
增强肌肉的形状不仅取决于肌肉块的大小,还取决于肌肉表面的脂肪量。因此,建议每周保证150分钟的有氧运动(
平时的运动也要加入力量训练,每周2~3天,适应强度后,再加上1天,把训练的重点放在各主要肌肉群上。
想延长寿命:每周增加2次力量训练
必须积极活跃身体。每周进行150分钟中等强度的有氧运动,或者75分钟高强度的有氧运动,每周进行2次力量训练。
加入伸展训练,可以提高身体的柔软性和灵活性,避免受伤。这种运动强度有助于增强心肺功能,防止胰岛素形成抵抗,避免慢性炎症,降低女性患乳腺癌的风险。
想减少久坐的危害:每小时活动几分钟
除了每周进行150分钟中等强度的有氧运动外,每天工作时每小时自主站起来运动几分钟。
研究发现,每小时站起来散步2分钟,可以逆转久坐带来的负面影响。我建议你平时用手机设置闹钟,定期站起来运动。
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