运动养生编辑
博禾医生
1、蹲马步
挺胸站在椅子和沙发前,双脚分开,肩膀宽大,紧张腹肌,双臂在胸前交叉,慢慢弯曲双膝,身体低下,直到身体坐姿为止呼气,站起来10~15次为1组,共完成3~4组。
2、触摸脚尖
坐在床上或垫子上,把两腿伸直并且尽量向两侧分开,同时上肢缓慢屈向右侧,将两手尽可能触摸右脚尖,呼气,还原后改为左侧,动作相同。
3、燕飞
趴在沙发或床上,伸出双臂,伸展双脚呼气,轻轻抬起双脚向天花板,感觉双脚后面和背部用力,双脚达到极限时,停止3秒钟,慢慢恢复双脚12~15次动作为1组,共3组。
4、前伸臂旋转肩膀
前伸双臂,双手交叉,反向用力旋转肩膀。
5、懒腰
平时要注意懒腰和踝关节的旋转等,多方面锻炼全身的关节和肌肉,使肌肉伸展,有力,减少体内多馀的脂肪,稳定血糖值。
6、仰卧屈膝
伸展躺在床上或垫子上,自然伸直双臂放在身体两侧。之后,双脚抬起膝盖,用手抱住膝盖,尽量向下拉。
7、当场快走
一般患者只需当场小步快走,病情严重者需要慢走。注意走路时上肢诚实,手脚协调。
8、侧抬腿
左脚站立,保持身体平衡,慢慢抬起伸直的右脚,尽可能抬起右脚从最初的位置降低右脚,站在右脚,抬起左脚每侧12~15次为1组,共3组。
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