买球赛官方官网 > 养生保健 > 养生知识

注意长时间坐着引起疾病 白领如何坐着最养生

养生知识编辑 博禾医生
104次浏览

关键词: #养生 #疾病

1、保持3个90度的坐姿

人们工作时采用歪曲的坐姿是非常糟糕的状态,持续维持扭曲的坐姿,人体患骨骼肌肉疾病,腰背酸痛、麻木、刺痛、肌肉僵硬等不适。为了避免这个问题,帕拉格建议保持三个90度的坐姿,比如符合人体生理曲线。

首先,调整座椅的高度。大腿方向与地面平行,小腿方向与大腿夹角90度。其次,背部靠在座位背部,直立,背部和大腿方向保持90度的角度。再次,调整座椅栏杆的高度,保持肩部放松的姿势,手腕伸直的同时,手臂尽量保持水平,与背部保持90度的角度。

2、不要坐在椅子的边缘

我们集中精力工作时,身体逐渐改变坐姿也完全不知道。我们不会发现,为了清楚地看到计算机屏幕上的内容,我们已经逐渐移动到座位的边缘,背部的肌肉和韧带在接近计算机屏幕的过程中受到了不良影响。

为了避免身体在不知不觉中靠近电脑画面,必须经常给自己提示,在工作的馀地调整自己的坐姿。必要时,可将显示器调整到易于观看的状态,使背靠在椅背上时正常工作。

3、调整计算机位置

计算机屏幕位置应尽量保持视线水平。同时,如果使用笔记本电脑,最好使用外部键盘,调整键盘的位置,保持手腕水平操作,避免手腕长期弯曲引起手腕综合征。

4、不要缩小双脚

如果你的身体保持前倾使用电脑的姿势,你的脚很可能在座位下徘徊。缩小这条腿的动作容易影响下肢的血液循环,引起静脉血栓的发生。理想的情况下,白领们必须尽量在座位上伸展双脚。身高不够的话,脚步不能着地的话,也可以用踏板支撑自己的脚。

5、身体与显示器协调

显示器稍偏左,左颈肌肉紧张,右肌肉伸展。这种失衡会导致头部右偏。因此,办公室的计算机显示器必须放在中心线上。换句话说,显示器必须直接放在键盘后面,因为键盘的中心线必须与显示器和人体的中心线一致。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

血清类风湿因子是什么检查 腋窝有狐臭怎么处理 半年的淋巴癌早期能活多久 绣香囊对狐臭有效吗 小孩子为什么长鸡眼 大便不带血是啥痔疮引起的 吃什么治疗红斑狼疮 甲状腺癌传统手术还是腔镜 甲状腺癌导致嗓子疼怎么办 甲状腺癌存活期是什么意思 腋下出汗导致狐臭吗 手指关节肿痛,是类风湿吗 白血病是怎么引起的血小板 六个月宝宝眼睛散光怎么办 验血哪些指标看类风湿免疫 甲状腺癌到底需不需要切除 甲状腺癌但是肿瘤指标正常 脚背剧痛,为什么会得痛风 削灰指甲的时候出血 血清类风湿因子是不是血沉 近视眼眼睛越来越小怎么办 甲状腺癌导致失眠如何治疗 风湿性关节炎怎么治疗能好 甲状腺癌当天手术有痰带血 每天严重失眠头好痛怎么办 站起来头有点晕是不是贫血 白血病中性粒细胞高严重吗 每天都刷牙,为什么有口臭 甲状腺癌半切除影响生育吗 孩子水痘一般多久可以痊愈 前列舒乐片是国产的吗 前列舒乐片的主要功效是什么 维生素B1片(维福佳)的说明书 维生素B1片的功效与作用 使用润肠通秘茶时会出现哪些不良反应 该如何预防 盐酸左旋咪唑搽剂功效与作用是什么 盐酸左旋咪唑搽剂的用法 复方氯己定含漱液(金口馨)的说明书 复方氯己定含漱液的功效 倍林达(替格瑞洛片)为什么这么贵 替格瑞洛片用医保可以报销吗 枸橼酸铋钾胶囊过期了还能吃吗 70岁老人怎么吃枸橼酸铋钾胶囊 复方银杏通脉口服液是医保类药吗 复方银杏通脉口服液治头晕效果好吗 生血丸的效果怎样 生血丸的主要成分有哪些 稳心颗粒说明书哪里有卖 稳心颗粒的主要功效是什么