买球赛官方官网 > 养生保健 > 养生人群 > 白领养生

白领族谨防健康危机?6种办公室微运动巧应对

白领养生编辑 博禾医生
122次浏览

关键词: #运动

以前,坐在办公室工作是令人羡慕的工作,但现在办公室家庭不断哀嚎,每天8小时对着电脑,而且坐一天,平时上班吃饭也很合适,这些都是现在白领家庭的平时状态,所以想缓和这些办公室的疾病

白领族注意五大健康危机

久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想跟邻座说话,都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅会访问颈椎病,还会访问高血压糖尿病等慢性病

用眼过度。久视伤血。用眼时间过长会导致近视、视力模糊、眼睛干燥等各种问题。张湖德说。

饮食不适。具体来说,早饭不吃,午饭合适。上班族经常吃的便当、蔬菜不足、油大,对健康非常不利。

空调病。空调房是疾病的集中营。冬天太热,夏天太冷,感冒、胃肠不适等症状大量出现。再加上缺氧离子,伤脑伤肺,工作效率当然也不高。

穿着不舒服。为了职场形象,即使傲慢的阳光如火,很多男性也穿着鞋子。女性则脚踩七寸高跟鞋,脚痛、腿疼是家常便饭,而且还会影响心情。

6种办公办公室微运动摆脱疾病攻击

掌:自然站立或坐姿,肩膀抬到胸腹或下垂,按顺时针方向同时旋转拇指10圈,按逆时针方向旋转手掌10圈。该方法运动双掌鱼间和胳膊肌肉,具有舒筋活血、增强胳膊活力的效果。

双臂环:自然站立,目视前方,双手自然下垂,然后像跳绳一样,双臂向后、向上、向前、向下环10次,然后反方向环10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防颈椎病、网球肘之功效。

扭腰:站立姿势,脚与肩膀宽,双手叉腰,四指前,拇指后紧固肾俞(腰第二椎棘突下,旁边1.5英寸),首先按顺时针方向旋转10圈,逆时针方向旋转10圈

摇头:工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。

伸腰:伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,能增加血循环的容量。打哈欠时,通过深呼吸,排出肺内多馀的空气,吸入更多的新鲜空气,可以改善脑血氧浓度,消除疲劳,因此,在工作间隙可以做更多的伸腰动作和深呼吸。解除疲劳,预防腰肌劳损、椎间盘突出等症状。

拍背:拍背刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,提高内分泌和经络系统功能,提高抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,活动少,敲击时流血,发挥免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍摄方法是用虚掌拍摄,拍摄方法是用虚拳拍摄。每分钟60~100次,每次10~15分钟。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

最近嘴巴有口臭是什么原因 食道癌的晚期能不能做手术 大母脚趾疼,是不是痛风呀 腋下狐臭是什么族的 强直性脊柱炎算重大疾病吗 怎么快速清除灰指甲 膝盖酸疼蹲不下去是痛风吗 怎么可以确认有狐臭 黄疸偏高有什么危害 鼻腔淋巴癌口腔烂了怎么办 腋下黄白色是狐臭吗 小伙公园修脚治鸡眼 甲状腺癌单切手术时间多长 血稠该怎么办经常头晕眼花 骨质增生x线可以看出来么 腋窝上怎么去除狐臭 怎么可以祛除灰指甲 甲状腺癌白细胞血小板降低 脑梗塞跟脑梗死有什么区别 腋下到几度会有狐臭 甲状腺癌脖子长黑斑怎么办 小细胞肺癌治愈后会复发吗 怎么样来预防黄褐斑 学生夏天怎么去狐臭 肾结石排出后应该注意什么 强直性脊柱炎为什么会复发 痛风患者生活中的注意事项 甲状腺癌半切的寿命有多长 慢性淋巴细胞白血病的症状 老年人贫血会出现什么症状 脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 暖胃舒乐片规格有哪些 暖胃舒乐片的价格有什么不同 甲磺酸倍他司汀片怎么样 甲磺酸倍他司汀片的效果好不好 安脑牛黄片的功效是什么 安脑牛黄片的用法及用量 护骨胶囊适合什么人吃 吃护骨胶囊要禁忌什么 地衣芽孢杆菌活菌颗粒副作用有哪些 不良反应是什么呢 泛昔洛韦片对全身的副作用有什么呢 泛昔洛韦片的功效有哪些 半玥清腋臭粉说明书内容 腋臭粉的主要成分是什么 长春西汀片(开文通)与哪些药物会产生相互作用 长春西汀片的功效