买球赛官方官网 > 养生保健 > 养生人群 > 女性养生

睡眠不好会变丑吗 日常需要良好的睡眠规律

女性养生编辑 博禾医生
815次浏览

关键词: #睡眠 #睡眠不好

睡眠是重要的时期,我们一生中三分之一的时间在床上度过,睡眠很重要!充足的睡眠能使我们修养身体,立即修养,睡不好却使我们的身体越来越差。让我们来谈谈睡眠。睡眠不好会让你又胖又丑!

发胖:研究表明,前一天晚上睡不着的人第二天不知不觉就容易摄取热量多的食物。另外,睡眠不足会影响新陈代谢,减少脂肪消耗的20%。你不相信吗?让我们看看研究!芬兰赫尔辛基大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据,发现每天睡眠时间不足5小时的人比睡眠7小时以上的人体重多5公斤。

丑陋:在中医学上,晚上1:00-3:00是肝经的时间。肝脏就像交通员,如果不能疏通血气,脸上就会出现斑点。西医也有同样的研究,夜间10:00到2:00是细胞代谢最活跃、身体功能最重要的修复时间段。正常睡觉皮肤再生能力强。睡不好,给皮肤擦天价保养品也没用。

变“傻”:睡不好易变傻,睡好了可以更聪明。根据《自然神经学》期刊的研究,睡眠不足可能导致脑斑块的形成,引起老年痴呆症。相反,英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告,睡眠不仅巩固了记忆,还为新的记忆留下了空间,使记忆更加持久。

变矮:睡眠不足会使青少年的身体发育严重。这是因为生长激素总是在人睡觉时大量分泌。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍,显得体弱矮小。

睡前不能做这些事

喝大量水:睡前喝太多水,会造成眼皮浮肿,还会增加胃液的稀释,会增加起夜的次数。如果睡前觉得渴的话,可以喝一小口止渴即可。经过一夜的睡眠,人体的水分开始流失,起床后喝一大杯水,有利于血液循环,也能促进毒素的排出。

宵夜:胃对食物的消化需要一定的时间,胃不能立即消化食物,胃的负担就会受到消化吸收的干扰。自古以来就有胃不和,睡不着的说法,只有胃舒适,才能安心睡觉。专家建议睡觉前两个小时不要吃饭。如果觉得很饿的话,可以吃清淡的食物,不要吃得太多。

看刺激性节目:晚上11点前是最好的睡眠时间,可能做得很少。即使做不到,晚上也不能看刺激的电影节目。这使你的大脑皮层活跃,睡眠困难。传统中医认为,睡前闭上眼睛,平静心情,保证一夜好眠。晚上无聊的话,听舒适的音乐,读书,浸脚是有助于睡眠的好方法。

玩手机:很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的最新研究表明,晚上9点以后,人们只要使用20分钟的智能手机,就会明显提高疲劳水平,影响第二天工作中的注意力。

想工作太多:很多人习惯在睡觉前回顾一天的生活点滴,开始思考第二天的工作计划,也有人反复提醒自己明天有重要的会议,今天一定要睡觉,结果往往违背了愿望,最终睡不着觉。

日常需要良好的睡眠规律

首先,可以和太阳一起起起落。尽量在太阳升起时起床,起床时点亮灯。明亮的光线使人体生物钟处于最佳状态。每天在晨光中晒一个小时,你会觉得精神饱满,晚上睡觉更容易。

其次,不要躺在床上睁大眼睛。如果睡不着的话,不要在床上忍耐。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。

再者,要调整一下室温。把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。

不良的睡眠习惯就像慢性自杀一样,睡得不够,睡得太多会变老,每天睡七八个小时,自然醒来吧。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

鼻炎药会不会影响甲状腺 登革热病毒能传染给人吗 鼻窦炎嗜碱性粒细胞比率 甲状腺癌次手术费用 大便带血肚子疼还有痔疮吗 带状疱疹和单纯疱疹的区别 小孩癫痫适合上幼儿园吗 大便擦屁出血一定是痔疮吗 自身免疫性胰腺炎治疗方案 自闭症算多动症吗能治好吗 自闭症是不是智力不发育了 甲状腺癌吃了华素片 一岁宝宝经常便秘怎么办 甲状腺癌带瘤生存期 毛囊型白癜风病能治根吗 被烫伤的地方变黑了怎么办 到底得了白癜风什么感觉 甲状腺癌白细胞高吗 自闭症小孩半夜啼哭怎么办 初中生得痔疮怎么消下去啊 白血病嗜酸性粒细胞增多 自闭症孩子该不该放弃工作 儿子做了中耳炎手术耳朵疼 登革热dic不能输全血 甲状腺癌不是癌是啥 腋下狐臭衣服怎么洗 小孩看电视眼睛斜视怎么办 结肠癌伴转肝后期如何治疗 饿出来的胃溃疡能用激素吗 让帕金森自愈的方法是什么 中医开的右归胶囊怎么样呢 右归胶囊的主要功效是什么 葡萄糖酸钙含片的有效期为多久 葡萄糖酸钙含片的用法及用量 马来酸多潘立酮片效果怎么样 马来酸多潘立酮片生产厂家怎么样 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 格列喹酮片是一种什么药 格列喹酮片有什么功效 元胡止痛滴丸有什么作用 元胡止痛滴丸有什么注意事项 复方百部止咳颗粒适合哪些人群 用复方百部止咳颗粒的方法 舒冠颗粒的主要成份有哪些 舒冠颗粒的功效是什么 复方曲安奈德乳膏副作用大吗 怎么预防复方曲安奈德乳膏的副作用 塞曲司特片是治疗支气管哮喘的药物吗 塞曲司特片的适应症有哪些