睡眠不好会变丑吗 日常需要良好的睡眠规律
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睡眠是重要的时期,我们一生中三分之一的时间在床上度过,睡眠很重要!充足的睡眠能使我们修养身体,立即修养,睡不好却使我们的身体越来越差。让我们来谈谈睡眠。睡眠不好会让你又胖又丑!
发胖:研究表明,前一天晚上睡不着的人第二天不知不觉就容易摄取热量多的食物。另外,睡眠不足会影响新陈代谢,减少脂肪消耗的20%。你不相信吗?让我们看看研究!芬兰赫尔辛基大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据,发现每天睡眠时间不足5小时的人比睡眠7小时以上的人体重多5公斤。
丑陋:在中医学上,晚上1:00-3:00是肝经的时间。肝脏就像交通员,如果不能疏通血气,脸上就会出现斑点。西医也有同样的研究,夜间10:00到2:00是细胞代谢最活跃、身体功能最重要的修复时间段。正常睡觉,皮肤再生能力强。睡不好,给皮肤擦天价保养品也没用。
变“傻”:睡不好易变傻,睡好了可以更聪明。根据《自然神经学》期刊的研究,睡眠不足可能导致脑斑块的形成,引起老年痴呆症。相反,英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告,睡眠不仅巩固了记忆,还为新的记忆留下了空间,使记忆更加持久。
变矮:睡眠不足会使青少年的身体发育严重。这是因为生长激素总是在人睡觉时大量分泌。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍,显得体弱矮小。
睡前不能做这些事
喝大量水:睡前喝太多水,会造成眼皮浮肿,还会增加胃液的稀释,会增加起夜的次数。如果睡前觉得渴的话,可以喝一小口止渴即可。经过一夜的睡眠,人体的水分开始流失,起床后喝一大杯水,有利于血液循环,也能促进毒素的排出。
宵夜:胃对食物的消化需要一定的时间,胃不能立即消化食物,胃的负担就会受到消化吸收的干扰。自古以来就有胃不和,睡不着的说法,只有胃舒适,才能安心睡觉。专家建议睡觉前两个小时不要吃饭。如果觉得很饿的话,可以吃清淡的食物,不要吃得太多。
看刺激性节目:晚上11点前是最好的睡眠时间,可能做得很少。即使做不到,晚上也不能看刺激的电影节目。这使你的大脑皮层活跃,睡眠困难。传统中医认为,睡前闭上眼睛,平静心情,保证一夜好眠。晚上无聊的话,听舒适的音乐,读书,浸脚是有助于睡眠的好方法。
玩手机:很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的最新研究表明,晚上9点以后,人们只要使用20分钟的智能手机,就会明显提高疲劳水平,影响第二天工作中的注意力。
想工作太多:很多人习惯在睡觉前回顾一天的生活点滴,开始思考第二天的工作计划,也有人反复提醒自己明天有重要的会议,今天一定要睡觉,结果往往违背了愿望,最终睡不着觉。
日常需要良好的睡眠规律
首先,可以和太阳一起起起落。尽量在太阳升起时起床,起床时点亮灯。明亮的光线使人体生物钟处于最佳状态。每天在晨光中晒一个小时,你会觉得精神饱满,晚上睡觉更容易。
其次,不要躺在床上睁大眼睛。如果睡不着的话,不要在床上忍耐。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。
再者,要调整一下室温。把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。
不良的睡眠习惯就像慢性自杀一样,睡得不够,睡得太多会变老,每天睡七八个小时,自然醒来吧。