新妈妈应该在分娩后6-8周健身

怀孕的时候，胖是不可避免的，但是很多明星的母亲们在分娩后总是能够迅速恢复身体，比分娩前更加凹凸。其中及时合理的运动贡献最大。一般来说，自然分娩者可以在4~6周后开始产后健身运动，剖腹产者需要6~8周以上的恢复期。

怀孕期间，女性最明显的变化是肥胖，尤其是腹部脂肪的堆积，是产后腰椎弯曲度的变化和腹部肌肉的延长。另外，骨盆关节的变化和孩子出生前释放的荷尔蒙经常发生背痛。在中国传统观念中，分娩后必须分娩，因为此时产妇身体虚弱，不应该大幅度活动或剧烈运动。产后立即进行剧烈运动减肥，不利于身体恢复，反而容易造成手术伤口的二次伤害。

在这种情况下，通过脊柱稳定性练习和有氧练习，可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉，在恢复妊娠带来的各种变化的过程中保护身体免受伤害。新妈妈首先要选择脊柱不负担的练习。例如，选择踏板练习，这个练习不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量弱的腰腹部，增强腿肌肉力量。

随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

新母亲们可以定期进行中等强度的有氧运动。例如，步行40分钟，踏板25分钟的卧式自行车等。这样可以提高代谢率，减少脂肪，恢复产前体质和体型。动态自行车、跑步、游泳等强有氧运动最好在教练的指导下进行。

运动的时间也有限制，怀孕前不经常运动的新母亲，持续运动的时间范围应控制在15~30分钟，怀孕前经常运动的新母亲的运动时间可以放宽到20~45分钟。频率应为每周2~3次。需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。