产后一个月瘦身黄金期

孕前的营养状况也与新生儿的健康密切相关。孕前营养状况良好，新生儿体重高，健康活跃，周围生期少生病，对儿童智力也有良好影响。

怀孕期间，婴儿在母亲子宫内生活约40周。从受精卵分化开始，最后成长发育为五感端正、脏腑齐全的个体，体重也增加到3200克左右。

妊娠期是婴儿生长、发育最快的时期，当然需要很多营养物质，这些营养来自母亲。母亲为了确保孩子的健康成长，必须确保子宫、胎盘、羊水、乳腺等需求，孕妇从准备怀孕开始，需要补充额外的营养。如果孕妇自身营养摄入不足，婴儿就不能从母亲的日常饮食中获得足够的营养。

如果想怀孕的话，根据个人的体质状况，怀孕前要早点烹饪饮食，怀孕后要注意的是亡羊补牢。

营养不仅构筑了你的健康大厦，而且在怀孕前的营养状况，与新生儿的健康也有很大的关系。孕前营养状况良好，新生儿体重高，健康活跃，周围生期少生病，对儿童智力也有良好影响。因此，孕妇孕前营养储备对优生有很大作用。

不同体质的女性，由于个人差异，孕前营养补充、饮食烹饪、开始时间、营养内容、添加量等问题因人而异。

体质营养状况一般的女性，怀孕前3个月到半年，开始注意饮食烹饪，每天摄取足够量的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物质是胎儿生长发育的物质基础。

优质蛋白质是指鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、蛋、豆腐、豆制品等容易消化吸收的蛋白质，维生素以a、d、c、b为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素，其中钙、铁、磷、锌、碘最重要。钙、磷对胎儿骨骼和牙齿的形成和发育、铁对造血功能、锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形有直接关系。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝、虾皮、水产品、坚果类食物都含有这样的物质。适量摄入脂肪有助于脂溶性维生素的吸收和利用。

身体瘦弱，营养状况差，孕前饮食烹饪更重要，孕前一年左右应注意。除了上述营养内容足够外，还要注意营养全面，不偏食，不挑食，合理搭配，注意烹饪技术，改变味道，渐进，不要急于求成，孕前营养达到良好状态即可。

身体肥胖、营养状态良好的人，一般不需要增加营养，但高质量的蛋白质、维生素、矿物质、微量元素的摄取仍然不可或缺，只需要少吃含有脂肪和糖类的食物。