瑜伽动作有助于孕妇稳定情绪

许多人认为孕妇应该多吃少动，但由于怀孕后内分泌的变化，新陈代谢减缓，活动量减少，容易发胖。为了孕妇的健康，我们特意选择了6个瑜伽动作，准妈妈从怀孕第5个月开始，每月一式，从运动中幸福，成为健康活泼的孕妇。

抬脚休息式

随着孕周的增加，孕妇开始注意体重的变化和腿部浮肿的问题。在饮食方面，节制盐的摄取，平衡营养是最重要的运动方面，抬脚休息式可以防止小腿胫骨部浮肿。通过放松深呼吸的动作，从脚尖开始，配合呼吸，慢慢放松身体，享受解除身体压力的轻松愉快感。

请你跟我这样做

1. 躺在椅子旁，先做深呼吸。

2.双脚微高放在座位上，双手放在旁边。

3.身心完全放松，停留几十秒以上。恢复和调整。

谷歌:放松腰休息

预防脚浮肿和静脉曲张，促进脚血液循环，消除脚疲劳，同时腰

部也能完全放松，缓解腰部妊娠负荷疲劳。

第五个月的云雀式

度过了痛苦的妊娠呕吐期，当母亲的身心达到最舒适、最愉快的时候，肚子隆起，婴儿的胎动也越来越明显，母子的心情更加紧密。这时期因为腹部凸起或姿势不良，容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。Don，torry！只要多练习云雀式，就能预防和解决腰疼的问题。

请和我一起跪下深呼吸。

2.左脚向后伸直，脚后跟放在会阴下。深呼吸，感到身体平衡后，双手向两侧伸直。

3.上身尽量向后仰，脸部向上，维持数十秒后，恢复，调整，换脚。

Good.foryou:增强身体抵抗力

刺激腰椎、腿部，调节自律神经，增强孕妇抵抗力，增强身体功能，增强训练平衡感。产后多练习这个动作，可以恢复体力，预防月经障碍和激素失调，改善手脚冰冷的现象。深呼吸，稳定感情，给母亲带来自信和安心。

第六个月孕妇娃娃休息式

妈妈体重增加，容易感到疲劳，可以用这种方式放松身体。另外，瑜伽动作结束后，可以用这种方式休息，母亲休息一会儿后，继续下一个动作，结束运动。

请你跟我这样做

1. 缓慢侧躺下来，做深呼吸。

2.慢慢地转向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。

3.右腿伸直，左腿弯曲支撑体重，停留深呼吸。

4.还原，调息，换边再做一次。

谷歌:帮助睡眠消除疲劳

帮助母亲消除疲劳，预防腰酸背痛，帮助睡眠。需要全身放松练习才有效果，

若感觉不适，可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，会让妈咪感觉更为放松、舒适。