可以缓解孕期疼痛的小动作

很多孕期准妈妈都会有腰酸背痛、腿部浮肿等不适感，这增加了孕期原本甜蜜生活的痛苦感。事实上，摆脱这些痛苦并不难。只要你做一些简单的小动作，你就会让怀孕的母亲感到轻松和体验。

痛苦点击：肩膀疼

孕妈妈经常会感到脖子发紧和肩胛骨处疼痛，尤其是当长期坐着看电视或聊天时。这种疼痛会更加明显。越是临近分娩，疼痛就越深。原因其实很简单，怀孕的母亲肚子变大的时候，不自觉地向后仰，颈椎和肩胛骨的压力也变大了。

缓解动作

保持坐姿或盘腿坐姿，双手自然放在腿上，腰背挺直，呼吸，努力拉伸脖子，就像脖子长一样。坚持几秒钟。放松。然后连续做十次。

孕妈妈在看电视、上网或聊天时，也可以有意做几次这样的动作，可以缓解颈椎和肩膀的不适。

痛苦点击：腰疼

随着体重的不断增加，胎儿的不断发育，孕妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突。腰部的负荷太大了。此外，由于妊娠后分泌的松弛素，支撑关节之间的韧带会松弛(包括脊椎下部骶骨和髋关节)。这是为胎儿顺产做准备。但是，也会增加腰痛的风险。

约一半的孕妇会受到腰痛的折磨。一般情况下，这种疼痛只是持续瞬间，而且是在某些动作中产生：比如，从床上起身，从沙发上站起来，弯腰的时候……

缓解动作

坐时 坐着的时候，腰背要保持挺直，可以在沙发或椅子的后面垫一个柔软的靠垫。从沙发或椅子上起身时，可以先坐在沙发或椅子的边缘，双脚并拢。向前挺起上身。

干活时 打扫卫生时，尽量弯曲膝盖而不是腰，这样可以保持腰部挺直，从而避免腰疼;熨表服时，可以采取坐姿;尽量不要提重物，如果一定要提的话，也建议将物品平均分成两份，一手各拿一份;拿地上的东西时采取下蹲的姿势，弯膝盖将东西拿起。

起床时 孕妈妈起床时，可以先用一只手抱住同侧的膝盖，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带动头、肩膀和身体一起转。尽量不要用腰力翻身。侧卧后。抬起对面的膝盖，用手支撑，坐起来。这个时候是双臂再次用力。不是腰。

痛点击:腹部痉挛

孕妇在妊娠末期可能会感到腹部拉伸的痉挛。同时，我感到腹部紧张。这是因为到了妊娠末期，子宫逐渐增大，支撑子宫的韧带越来越紧张，刺激周围的肌肉，引起疼痛。

缓解动作

腹部痉挛时，不要试图通过蹲下弯腰或按压疼痛的地方止痛。这不仅无效，而且势头相反。正确的方法是跪在床上，向前俯身，用双手支撑身体，腰。这样，腹部悬空，呼吸均匀，可以放松收缩的肌肉。

痛点击:腿部浮肿

大部分孕妇在妊娠后期发生小腿浮肿，特别是下午更加明显。晚上休息的话会缓和或消失。许多妊娠期下肢浮肿是生理性浮肿，妊娠后期增大的子宫压迫下腔静脉，阻碍下半身血液回流，阻碍静脉压升高，妊娠期内分泌变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠滞留多，也可引起浮肿，妊娠期血容增多，但红细胞增加的幅度不如血浆增加的幅度大，血浆蛋白增加，血液相对稀少，血浆

缓和动作

不动，坐着或静止站立时，下肢血液不易回流，容易浮肿。怀孕的母亲可以经常散步，适当地走路和运动，帮助血液循环。减轻浮肿。

双脚不要悬空怀孕的母亲必须坐一会儿的时候，可以在脚底垫上长椅。这样腰部更直，呼吸更顺畅。使更多的血液回流心脏。因为横隔膜的运动有泵的作用。

痛点击:会阴松弛

很多孕妇在分娩后选择锻炼会阴部肌肉不科学。事实上，会阴应该在怀孕期间锻炼，因为强壮而有弹性的会阴可以使分娩更加顺利，也可以帮助孕妇避免尿频的尴尬。

缓解动作

锻炼会阴部肌肉最好选择盘脚坐。当然，这对许多怀孕末期的母亲来说可能有点困难，所以怀孕的母亲也可以选择坐姿、仰卧或站立。用力收缩会阴部肌肉，就像拼命憋尿一样。收缩会阴时，一直呼气。坚持几秒钟，进气放松。这个动作不仅可以在家中进行，在办公室、甚至在等公交车时，都可以随时进行练习。

痛苦点击：分娩痛

即将迎来小宝宝，但是孕妈妈对于分娩痛苦的恐惧感也越来越强烈，这种恐惧会让产妇感到浑身不舒服，好像哪里都疼。试着做做孕妇体操吧，这是专门为准妈妈设计的有氧运动，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

缓和动作

第一步:用盘脚或舒适的姿势坐在地毯上，面向前方的双臂向上弯曲肘部。双手五指并拢，双手放在肩膀上。

第二步:以舒适的姿势坐在地毯上，双臂自然放在身体两侧。两只手掌着地，脸朝两条腿向前伸展，然后稍微弯曲膝弓腿，脚后跟着地，脚趾向上用力翘曲，放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默默地数到10，先深呼吸再呼吸。

第三步:以舒适的姿势躺在地毯上。右臂自然放在身上，左臂弯曲肘向头部弯曲，将小臂枕在头下，左脚伸直，右脚弯曲膝盖放在枕头上。闭着眼睛养神的样子心里默默地数到10，先深呼吸再呼吸。根据这个姿势，上半身向相反的方向侧卧，做同样的动作。

第四步:以舒适的姿势躺在地毯上，上半身抬起，右臂着地弯曲肘部进行支撑。右腿向内屈膝，左臂自然放在胸前。左腿抬起向前伸直。心里默默地数到10，先深呼吸再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧。做同样的动作。

孕妈妈最好坚持每天做，动作要轻柔。每次做操不要太累，不要勉强。运动量最好不要感到疲劳，出汗时可以停止。